¿Sabes qué ejercicio se recomienda para tu edad?

Independientemente de la edad, el ejercicio físico regular aporta una serie de beneficios a nuestro organismo, garantizando nuestra energía y bienestar, ahora y en el futuro.

Y no tienes que ser un atleta olímpico. Con una frecuencia moderada, realizando el tipo adecuado a tu edad, ya puedes aprovechar los ejercicios.

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Se debe alentar a los niños, por ejemplo, a realizar ejercicios que fomenten la coordinación, como bailar. Los ancianos, que ya no tienen un cuerpo tan fuerte y ágil como antes, pueden beneficiarse de actividades suaves, como el tai chi chuan.

Los beneficios que aporta el ejercicio físico

El control de peso es solo uno de los beneficios de mantenerse activo. También descubrirá cómo mejoran su respiración, postura y circulación sanguínea. Además, el ejercicio físico fortalece el sistema inmunológico y, a la larga, es muy eficaz para prevenir el dolor muscular.

Y no es solo el cuerpo el que puede beneficiarse de los efectos positivos de la actividad física. El ejercicio proporciona beneficios psicológicos, que incluyen mejoras en la confianza en uno mismo y el estado de alerta mental y alivio de los trastornos del estado de ánimo.

Consulta ahora una lista de ejercicios físicos indicados para todas las etapas de la vida: infancia, adolescencia, edad adulta y vejez. Adáptelos de acuerdo con su propia realidad y condición: ¡lo que importa es mantener su cuerpo activo y su mente sana!

Actividades físicas recomendadas para cada etapa de la vida:

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→ Infancia

Si adquiere el buen hábito de hacer ejercicio cuando es joven, es probable que se mantenga activo cuando sea mayor. El ejercicio en la primera infancia es informal: correr por el jardín, nadar, etc.

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Se anima a los escolares a fortalecer sus músculos y aumentar la coordinación, participando en deportes y actividades físicas, como entrenamiento de fútbol, ​​reuniones de atletismo y clases de baile.

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La obesidad infantil tiene efectos a largo plazo sobre la salud y el bienestar, aumentando el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y cáncer en la edad adulta. El tiempo que los niños dedican a actividades sedentarias, como ver televisión, debe ser limitado. Los padres pueden servir como modelos a seguir para un estilo de vida enérgico, participando con sus hijos en actividades como el escondite, el ciclismo y el juego de pelota.

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→ Adolescencia

El estrés y la ansiedad pueden causar dolor o empeorar uno existente. Participar en al menos 1 hora al día de actividad física durante la adolescencia estimula la autoestima y el bienestar psicológico, disminuyendo las posibilidades de depresión y otros problemas de salud mental.

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