20 mejores alimentos para caminantes

¿Está practicando caminar por la salud? ¡Excelente! Ahora, asegúrese de que su dieta ayude a sus esfuerzos. Si está apelando a bocadillos bajos en grasas para morirse de hambre; depender de carbohidratos de rápida digestión como combustible; o comer ensaladas bajas en proteínas para reducir calorías, tenemos sugerencias mucho mejores.

Al elegir su comida antes de hacer ejercicio, recuerde que la comida debe hacer tres cosas por su cuerpo: proporcionar energía duradera, mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre y alimentarlo. Las proteínas magras, las grasas "buenas" y los carbohidratos complejos son los nutrientes que hacen el trabajo.

Echa un vistazo a la galería a continuación con los 20 mejores alimentos para quienes salen a caminar :

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1. Leche desnatada

Si dejó la leche cuando era niño, es posible que esté haciendo un movimiento. Dos estudios de Harvard encontraron que las personas que incluían productos lácteos en su dieta diaria tenían un 21% menos de probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina; un problema que hace que al cuerpo le resulte más difícil utilizar la glucosa y le resulte más fácil almacenar alimentos en forma de grasa. La leche también es rica en calcio y otros minerales. Prefiera la leche descremada con 2% de grasa.

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2. Yogur desnatado

Es difícil encontrar un refrigerio con alto contenido de proteínas pero bajo en grasas. El yogur desnatado es uno de ellos. También es una excelente fuente de calcio, que forma los huesos, y las bacterias beneficiosas vivas ayudan a mantener los intestinos regulares y el sistema inmunológico funcionando a toda velocidad. Es una gran base para la preparación de vitaminas. Prefiera yogur desnatado que no sea demasiado dulce y busque en el envase la indicación de “cultivos activos vivos”.

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3. Nueces y castañas

Los estudios apuntan a las nueces y las castañas como aliados de la dieta reductora de cintura, siempre y cuando no se exceda. Esto se debe a sus fibras, proteínas y grasas "buenas", que pueden aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Las nueces son una de las mejores fuentes de omega-3. Esto es excelente para prevenir enfermedades cardíacas y puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. También son ricos en vitamina E, un antioxidante importante que puede ayudar a combatir el cáncer de próstata y pulmón.

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4. Té verde

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition , comparó los resultados de los participantes que bebieron una bebida que contenía catequinas (un poderoso antioxidante presente en el té verde) con los que bebieron una sin catequinas. Después de beber las bebidas, hicieron alrededor de 180 minutos de ejercicio de intensidad moderada, especialmente caminar, cada semana. Después de 12 semanas, los que bebieron té verde perdieron un 7,4% más de grasa abdominal que los que no lo hicieron.

"Las catequinas aceleran el metabolismo y la velocidad a la que el hígado quema grasa", dice el Dr. Kevin C. Maki, autor del estudio.

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