Problemas de columna: cómo sentarse para evitarlos

Cuando tu abuela te dijo que te "sentaras con la espalda recta", tenía razón. La postura correcta en la posición sentada es muy importante para evitar problemas de espalda.

La siguiente es una lista de puntos a tener en cuenta si trabaja sentado o conduciendo durante muchas horas. Pero son importantes en cualquier situación en la que necesite sentarse durante muchas horas. Si está hablando por teléfono, por ejemplo, mueva la silla o recuéstese un poco. O levántese para atender la llamada.

Consulte los siguientes consejos para profesionales que pasan muchas horas al día frente a la computadora o al volante:

Vea cómo el masaje puede aliviar su dolor.

En la computadora

Preste atención a todos los puntos siguientes. Si ya experimenta dolor de espalda, estas medidas le ayudarán. Y, si no lo siente, recuerde que la prevención es la mejor medicina.

  • Preste atención a la altura de la silla en relación con la mesa, el monitor y su propia altura. La parte superior de la pantalla de la computadora debe estar ligeramente por debajo de la línea de los ojos. Si la pantalla está demasiado baja, use un soporte para levantarla.
  • Elija una silla ergonómica con apoyo para la columna lumbar, para mantener una buena postura, y para los brazos.
  • Evite sentarse en el borde de la silla, cruzar las piernas o mantener el cuerpo doblado.
  • Para inclinarse hacia adelante, mantenga los glúteos en la silla y dóblese desde la articulación de la cadera.
  • Deje que su cabeza encaje de forma natural, relaje los hombros y mantenga las rodillas ligeramente separadas.
  • Siéntese con las plantas de los pies planos y los muslos paralelos al suelo. Para hacer esto, ajuste la altura de la silla.
  • La pantalla debe colocarse de manera que no refleje la luz para no causar fatiga visual.
  • Mantenga los brazos nivelados o inclínelos ligeramente hacia arriba. Idealmente, la silla debería tener reposabrazos.
  • La superficie del banco de trabajo debe estar alineada con los codos. Debajo, debe haber espacio libre para las rodillas.
  • Controle y corrija la postura periódicamente. Además, tome descansos regulares para levantarse y caminar un poco.
  • La rigidez postural puede ser tan dañina como una mala postura. Ajústese en la silla con regularidad para cambiar las fuerzas sobre las articulaciones y los músculos.

En la rueda

Sentarse incorrectamente detrás del volante no solo puede causar tensión en la espalda, sino que puede afectar la calidad de su conducción y ponerlo en riesgo. Siga estos:

  • Asegúrese de que el asiento esté colocado a la altura correcta. Sostenga la parte superior del volante con la mano libre y ajuste el asiento para que su espalda esté cómoda y sus codos no se doblen al conducir.
  • No se siente demasiado atrasado, hasta el punto de apenas conseguir sujetar el volante, o demasiado adelante, hasta el punto de quedarse pegado a él.
  • Sus piernas deben estar cómodas al pisar los pedales.

Aprenda a acostarse en la posición correcta para evitar el dolor.