8 dietas diferentes para adelgazar de forma saludable

Las personas responden de manera diferente a diferentes dietas y a la ingesta restringida de calorías. Estas variaciones son causadas por varios factores, incluidos el ejercicio, el estrés y los patrones de sueño, e incluso la salud de nuestras bacterias intestinales. Aun así, todo tipo de dietas con un aporte calórico restringido que sigan los principios de bajo contenido en grasas y azúcares tendrán efecto sobre la pérdida de peso.

Un buen plan de dieta para bajar de peso promoverá una pérdida constante y gradual y un cambio hacia hábitos alimenticios saludables para mantener un rango de peso saludable a largo plazo. Algunas dietas pueden adaptarse mejor a su estilo de vida y personalidad que otras, así que busque una que pueda seguir. Conoce a continuación las dietas más habituales que te traerán mejores resultados.

La consigna es moderación. Es el mejor consejo dietético en todos los sentidos.

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DIETA RÁPIDA INTERMITENTE

La dieta 5 por 2 es probablemente la más conocida de varias dietas de ayuno intermitente, que implican un ciclo de ayuno y una alimentación normal. En el programa 5 por 2, durante cinco días a la semana comes lo que quieras. En los otros dos, preferiblemente no consecutivos, restringe la ingesta calórica al 25% de su ingesta normal, es decir, unas 500 kcal para las mujeres o 600 kcal para los hombres. Los alimentos que se consumen en los días de ayuno deben tener un alto contenido de proteínas, como los huevos y las carnes magras. No se recomienda el consumo de alcohol en los días de ayuno.

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Razón fundamental

Reducir la ingesta de energía produce pérdida de peso, pero a muchas personas les resulta difícil seguir una dieta regular de bajo contenido energético. A algunos les resulta más sencillo tener solo dos días de moderación, y la moderación extrema en esos días les permite relajarse los otros días y mantenerse motivados. Además, aprender a lidiar con los signos del hambre e ignorarlo en los días de ayuno puede ser una habilidad útil para las personas con un refrigerio y que constantemente anhelan comer.

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Arañazos

En los días de ayuno puede sentirse con poca energía, tener dolor de cabeza y estreñimiento, tener dificultad para concentrarse y tener dificultades para sobrellevar el hambre que está sintiendo. Luego, puede compensar consumiendo demasiado en los días normales de alimentación.

Para muchas personas, el ejercicio no es posible en los días de ayuno, y la comida que ingieren los días en que no están en ayunas no es saludable ni rica en nutrientes para compensar los nutrientes que no ingirieron en ayunas, lo que resulta en un estilo. vida menos saludable en general.

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Conclusión

Los estudios indican que el ayuno intermitente es eficaz para bajar de peso, pero quizás no más que la restricción continua de calorías. Pero algunas personas encuentran que el patrón de ayuno intermitente, en lugar de restringir la ingesta de calorías todos los días, les funciona bien, ya que les permite perder peso constantemente.

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