Aprenda a fortalecer sus huesos

Los huesos, músculos y articulaciones sostienen nuestro cuerpo y nos permiten realizar las actividades diarias. Básicamente, los seres humanos fueron diseñados para moverse. A continuación, sabrá qué se puede hacer para fortalecer sus huesos:

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Cuidado

Lo que a menudo descuidamos es nuestro papel en mantenerlos fuertes y saludables para que puedan mantenernos en movimiento de por vida. 

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Fortalece tus huesos

Como cualquier otra parte del cuerpo, los huesos son una estructura viva, diseñada para crecer, renovarse y recuperarse. Pero a medida que envejecemos, la cantidad de contenido mineral óseo disminuye, lo que puede provocar osteoporosis. Comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio y seguir estas sugerencias le ayudará a mantener los huesos fuertes.

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Más vitamina por la luz solar

La vitamina D favorece la absorción de calcio y fósforo para el crecimiento y la formación de los huesos: sin ella, se vuelven débiles, quebradizos o deformados a medida que envejecemos. Dado que la mayoría de los alimentos contienen poca vitamina D, necesitamos obtener las cantidades que el cuerpo necesita de la luz solar o de los suplementos. Un adulto sano necesita consumir 5 mcg de vitamina D al día.

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Come ciruela negra

En un estudio estadounidense de mujeres posmenopáusicas, las que comían 10 ciruelas negras al día tenían una densidad ósea significativamente más alta en el cúbito, uno de los huesos largos del antebrazo, y en los huesos de la columna que un grupo de control que comía manzanas. seco. Se cree que las sustancias presentes en la ciruela negra previenen la rotura de los huesos.

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