Conoce los 2 tipos de estrés más comunes y sus causas

No todos los tipos de estrés son necesariamente malos. Ciertas tensiones son beneficiosas. Lo “bueno” es lo que sentimos cuando estamos emocionados. El latido del corazón se acelera, las hormonas cambian, pero no hay miedo ni amenaza.

El buen estrés es una reacción a eventos agradables. La emoción por la primera reunión, un ascenso en el trabajo o incluso una montaña rusa son ejemplos que generan mucho estrés. De hecho, todos necesitamos un poco de estrés para tener energía y enfrentar los desafíos.

Aunque el buen estrés, siempre que sea breve, es sano y estimulante, otros tipos de estrés son dañinos: promueven el miedo y la ansiedad, paralizan las emociones y dan la sensación de que la dificultad es tan grande que no podemos superarla. Conozca cada uno de ellos.

Estrés agudo

El estrés agudo surge rápidamente y suele ser de corta duración. Puede ser impredecible e incontrolable, como escapar por poco de un accidente, o aterrador pero esperado, como una entrevista de trabajo. En cualquier caso, hay una serie de cambios rápidos en casi todo el organismo, que está listo para enfrentar una amenaza.

Las personas que pasan por varias situaciones estresantes tienen más probabilidades de enfermarse, pero en general, un solo episodio de este tipo tendrá poco o ningún efecto negativo en las personas sanas y gradualmente el cuerpo volverá a la normalidad (homeostasis).

Estrés crónico

No hay garantía de volver al equilibrio cuando el estrés es crónico, el resultado de preocupaciones diarias constantes y demandas incesantes que no podemos controlar. Como los factores estresantes son continuos, el cuerpo no recibe señales claras para volver al equilibrio.

El estrés crónico puede superar nuestra capacidad para lidiar con él y creemos que no hay forma de salir de esa impotencia. Quizás el peor aspecto del estrés crónico es acostumbrarse e ignorarlo. Pero si no se resuelve, sus efectos físicos y psicológicos podrían resultar perjudiciales.

El estrés crónico puede tener muchas causas, como:

  • preocupaciones financieras
  • el cuidado de personas con discapacidades o enfermedades graves
  • sentirse atrapado en una relación o trabajo insatisfactorio
  • traumas infantiles no resueltos
  • ruido molesto
  • constantes interrupciones.

¡Sin pánico!

A veces, el estrés es tan agudo que provoca un ataque de pánico; uno de los tipos de estrés más peligrosos. Se caracteriza por un breve período de extrema ansiedad y mucho sudor, mareos, palpitaciones, opresión en el pecho y nudo en el "estómago". Estas crisis pueden ser tan violentas que la persona cree que va a morir. Por ejemplo, puede pensar que tendrá un ataque cardíaco porque su corazón late demasiado rápido.

Los ataques de pánico suelen ocurrir sin previo aviso, aunque están asociados con situaciones estresantes, como estar en un ascensor abarrotado o en un avión durante una turbulencia. También es común hiperventilar, lo que altera el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. Si un ataque de pánico es inminente, la técnica de respiración a continuación puede ayudarlo a recuperar la calma.

Cómo respirar en un ataque de pánico

  • Primero, exhala. Suelta el aire en un lento suspiro. Luego inhale lentamente, sintiendo que el diafragma (justo por encima de la cintura) se expande hacia afuera. Luego, déjelo salir lentamente, contando hasta tres.
  • Inhala de nuevo, sintiendo las costillas expandirse hacia los lados. Luego exhale lentamente; tarda un poco más en exhalar que cuando inhaló.
  • Repita inhalando lentamente. Piense “más despacio” y dirija el aire hacia la parte inferior del diafragma. Sienta cómo se expande el centro de su cuerpo y cómo las costillas se abren hacia los lados mientras sus pulmones se llenan de oxígeno. No contenga la respiración después de inhalar; deja salir el aire en un lento suspiro.
  • Detente un segundo e inhala de nuevo, sintiendo la expansión de la mitad del cuerpo. Ahora exhale lentamente.
  • Persevera , incluso si la respiración todavía parece demasiado alta en el pecho. Mientras se relaja, su respiración descenderá al diafragma.
  • Quédese unos minutos a este ritmo. Concéntrate en respirar lenta y lentamente, siempre con un poco más de exhalación que de inhalación. Esta es su frecuencia respiratoria natural. Recuerda: es la exhalación la que te relaja.