7 consejos para disfrutar de una buena noche de sueño

Dormir bien es fundamental para conservar la memoria y consolidar lo visto durante el día. Una buena noche de sueño también nos prepara para las tareas del nuevo día.

Sin embargo, es un hecho que muchas personas tienen dificultades para dormir bien por la noche. Te presentamos 7 consejos no tan obvios para que no seas parte de este grupo.

1. Refresca la memoria

Los malos patrones de sueño suelen ser obvios. Pero otra señal clara de que no estás disfrutando de un buen descanso es el olvido. Si vas al médico y te quejas de que a menudo olvidas el nombre del gato o que ya has olvidado dos veces el horario del dentista, estos síntomas pueden atribuirse a un proceso de envejecimiento generalizado. Es poco probable que le pregunten si ha estado durmiendo bien. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la cantidad y la calidad del sueño afectan significativamente la memoria. En particular, del tipo que nos ayuda a recordar hechos y eventos. Por lo tanto, considere la posibilidad de que los patrones de sueño deficientes sean la raíz de la pérdida de memoria. Es posible que su médico pueda ofrecerle orientación sobre cómo dormir bien por la noche.

Pruebe estos consejos para mejorar su memoria. Puede ser mas sencillo de lo que imaginas.

2. Usa plantas

Todas las pastillas para dormir tienen efectos secundarios y muchas son adictivas. Por lo tanto, termina sin poder dormir sin ellos y necesita dosis cada vez más altas para obtener algún resultado. Además, también pueden dejarlo aturdido a la mañana siguiente en lugar de refrescado. Entonces, antes de optar por esta opción drástica, pruebe algunas de las soluciones a base de hierbas disponibles en el mercado. Busque complementos alimenticios que contengan valeriana . Esta hierba se utiliza tradicionalmente para relajarse y mejorar la calidad del sueño. Aunque es poco probable que ofrezca una solución "instantánea" a sus problemas. Debe tomarlo hasta tres semanas antes de que comience a notar un efecto.

También puede probar el té de manzanilla antes de acostarse. La manzanilla, como la valeriana, se ha utilizado durante siglos para calmar los nervios y promover un sueño reparador. Lo mismo ocurre con la lavanda . Intente esparcir algunas flores, secas o frescas, o unas gotas de aceite esencial debajo de la almohada. O agregue un poco al agua en su baño nocturno.

Si crees que el principal problema que interfiere con tu sueño es la ansiedad , tenemos algunos consejos para ti.

3.Haz un té de lechuga

Hervir tres o cuatro hojas grandes de lechuga en unos 200 ml de agua durante 15 minutos a fuego lento. Retirar del fuego, agregar dos ramitas de menta, infundir durante unos minutos y colar. Beba la mezcla justo antes de acostarse. Tenga en cuenta que se puede utilizar cualquier tipo de lechuga para hacer té. La infusión funciona porque la lechuga contiene una sustancia llamada lectucarium que actúa sobre el cerebro de manera similar al opio.

La naturaleza es un poderoso aliado. Obtenga información sobre los distintos tipos de té y lo que pueden hacer por usted.

4. Pruebe el pavo, el pollo o el plátano

Cene pavo o pollo, carnes que contienen altos niveles de triptófano, un aminoácido que induce somnolencia, una de las razones por las que puede sentirse somnoliento después de una abundante cena navideña. Los plátanos también contienen mucho triptófano y, por lo tanto, son ideales para un refrigerio por la noche.

5. Eche un vistazo a sus remedios

Los médicos siempre deben preguntarle qué medicamentos está tomando en la consulta, pero pueden estar tan presionados por el tiempo que se olvidan de ese detalle. Si está consultando por insomnio, es posible que ni siquiera piense en asociar este trastorno con uno de sus medicamentos. Sin embargo, muchos medicamentos pueden interferir con el sueño. Entre ellos se encuentran los betabloqueantes, los medicamentos para la tiroides, los descongestionantes, algunos antidepresivos, los corticosteroides y los medicamentos a base de cafeína, como los analgésicos de venta libre, los jarabes y la gripe. Entonces, si va al médico para quejarse de insomnio, traiga una lista de todo lo que ha estado tomando o ha tomado recientemente y sus dosis, incluidos los suplementos dietéticos y de hierbas.

6. Toma una vitamina

Por lo general, se va a la cama exhausto y listo para ocho horas de sueño profundo, pero tan pronto como comienza a quedarse dormido, sus piernas se mueven bruscamente y se despierta nuevamente, esto varias veces durante la noche. Si ese es el caso, es posible que padezca el síndrome de piernas inquietas y la respuesta a su patrón de sueño deficiente puede ser tan simple como tomar un suplemento vitamínico. En un estudio, los investigadores encontraron que las mujeres que sufrían del síndrome de piernas inquietas a menudo tenían deficiencia de ácido fólico, una forma de vitamina B 9esencial para el buen funcionamiento del cerebro y los nervios. Los síntomas mejoraron cuando estas mujeres tomaron una dosis de ácido fólico. Por lo tanto, intente tomar un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico y 50 mg de complejo B, para restablecer el equilibrio de la vitamina B en el cuerpo.

Vitaminas: ¿qué sabes de ellas? Pon a prueba tus conocimientos en este cuestionario.

7. Haga ejercicio en el momento adecuado

Está comprobado que los ejercicios suaves, como 30 minutos de caminata, por ejemplo, pueden ser la solución para un sueño más tranquilo. Pero el momento en el que haces ejercicio también es importante. El ejercicio es estimulante, por lo que no es algo que deba hacer antes de acostarse. En su lugar, planifique hacer ejercicio al anochecer, de 4 a 6 horas antes de acostarse. Ese es el tiempo que tarda el metabolismo y la temperatura corporal en disminuir después del ejercicio, dejándolo listo para quedarse dormido.

¡Ahora puedes disfrutar de todos los beneficios de una buena noche de sueño!