Aprenda a lidiar con el estrés a diario

Las presiones externas (problemas en el trabajo) o las internas (enfermedad y dolor) pueden causar estrés. Cuando sientes la capacidad de soportar ser superado por las exigencias que te imponen, el estrés ha llegado al punto de ser dañino.

Cuando está estresado, su cuerpo reacciona liberando hormonas del estrés, como adrenalina y cortisol. Como resultado, el corazón late más rápido, la presión arterial aumenta y la velocidad de la respiración aumenta. Si bien esta reacción puede ser útil ante un peligro repentino, a largo plazo puede provocar problemas graves.

Al principio, el estrés es capaz de provocar migrañas, dolores de estómago, indigestión y náuseas. También causa problemas a largo plazo como enfermedades cardíacas y dolor de espalda. El estrés puede incluso acentuar el dolor existente, ya que aumenta la sensibilidad a los estímulos y genera tensión muscular. Por tanto, es fundamental evaluar el nivel de estrés en tu vida y desarrollar técnicas para manejarlo de forma eficaz.

Factores de estrés

El primer paso para manejar el estrés es identificar, sobre todo, qué es lo que te estresa. No es tan simple como parece, ya que los signos (fatiga y depresión) pueden no ser siempre tan obvios. Sin embargo, debe intentar analizar la frecuencia de ciertos síntomas en relación con situaciones específicas de su vida. Los signos más típicos son:

  • Dolores de cabeza
  • Rechinar los dientes
  • Dolor de hombro
  • Mal cuello y espalda
  • Náusea
  • Úlceras
  • Indigestión
  • Diarrea o estreñimiento

    (incluso, el estrés influye mucho en el intestino, vea cómo)

  • Falta de aire
  • Palpitaciones
  • Problemas de la piel
  • Manos y pies fríos

El estrés es el mayor desencadenante de dolor de todos. Empeora casi todos los tipos de dolor, desde migrañas y artritis hasta calambres de estómago y fibromialgia.

Primero, trate de tomar conciencia de los síntomas físicos que experimenta cuando está estresado. Luego, piense en la correlación de tales síntomas con otros eventos que están ocurriendo en su vida. Un diario puede ser útil para este propósito.

Lidiar con el estrés en el medio ambiente

El medio ambiente puede contribuir en gran medida al impacto del estrés diario. El ritmo de la vida urbana moderna, las multitudes, el ruido y la agitación constante, así como la soledad que sienten muchas personas, todo esto genera estrés. Un tema común en el estrés ambiental es la sensación de pérdida de control, la sensación de impotencia.

El viaje al trabajo durante las horas pico no solo molesta, sino que a menudo consume mucho tiempo. Siga estas prácticas soluciones para evitar el estrés:

♦ Vaya a trabajar temprano. Use el tiempo para dar un paseo si es seguro.

♦  Pregúntele a su jefe si puede llegar temprano y salir una hora antes. Utilice este tiempo al final del día para hacer ejercicio.

♦  Si puede trabajar en casa una o dos veces por semana, camine o haga ejercicio en el tiempo que dedicaría a desplazarse.

Es importante recuperar la percepción de control sobre el entorno. Evalúe las actividades diarias que le estresan y considere cómo evitarlas o mitigarlas. Por ejemplo, si está tenso y ansioso por enfrentar el tráfico pesado todos los días, para ir y volver del trabajo, explore las opciones de transporte público. Si el ruido externo perturba el entorno del hogar, bloquéelo como música suave y relajante.

Desestresarse con acciones positivas

Varias actividades ayudan a eliminar el estrés o, al menos, evitarlo por un tiempo, impactando en el grado de dolor. Vea cómo relajarse después de estos estresantes momentos cotidianos.

Ejercicio:  correr, nadar o 30 minutos en la bicicleta estática pueden desencadenar grandes sensaciones. Entre ellos el aumento de endorfinas, analgésicos naturales en el cuerpo. Caminar también ayuda mucho, eche un vistazo a algunas formas efectivas de caminar.

Haz el amor: no hay una forma más agradable de liberar endorfinas.

Abrace a su mascota: unos minutos de acariciar a un gato o un perro pueden liberar serotonina, prolactina y oxitocina, hormonas del bienestar.

Come chocolate negro: al igual que el ejercicio y el sexo, el chocolate libera endorfinas que reducen el dolor. Pero no exagere, una pieza o dos bastarán.

Haz meditación: elige un momento de tu día y dedícate a la meditación. Unos minutos pueden marcar una gran diferencia en tu vida. Conoce aquí 4 técnicas y elige la que más te convenga.

Tome el sol - ¿Ha notado cómo se siente mejor en un día soleado? Use protector solar, por supuesto.

Charle con un amigo divertido: la gente feliz nos hace reír y relajarnos.

Lidiar con el estrés en las relaciones

En general, el estrés es causado por interacciones diarias con otras personas. Por ejemplo, los padres están agotados y estresados ​​cuando los niños tienen problemas para dormir por la noche. Un gerente en un nuevo trabajo puede estresarse cuando intenta impresionar a sus colegas.

Cuando las relaciones personales se ven afectadas, muchas personas reprimen las emociones en lugar de comunicarlas directamente. Esto puede provocar síntomas físicos dolorosos. Después de todo, los sentimientos no expresados ​​de ira, frustración o angustia a menudo se manifiestan en síntomas físicos: dolores de cabeza, tics nerviosos, palpitaciones e hiperventilación.

La comunicación es el primer paso para superar cualquier estrés en las relaciones personales. ¡Incluso en la boda! A largo plazo, es una de las formas más efectivas de aliviar el estrés que causa el dolor y fomenta un cambio constructivo en su vida. Practica siempre.

Bueno, ahora puedes poner en práctica estas técnicas y tener una vida más tranquila y con más autocontrol. No es simple, pero es posible. ¡No desista! Y si desea averiguar cuáles son los principales síntomas del estrés que carga, responda este increíble cuestionario.