Colesterol alto: aprenda a prevenir y tratar este problema

El colesterol es una sustancia lipídica que circula en la sangre y no es dañina. Sin embargo, en exceso, el colesterol alto puede dañar la salud. Los médicos siempre observan el colesterol total en sangre y dos tipos producidos por el organismo: el colesterol "malo" (LDL) y el "bueno" (HDL).

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El LDL excesivo puede bloquear las arterias y posiblemente provocar un ataque cardíaco. El HDL, por otro lado, ayuda a eliminar el colesterol antes de que se acumule en las arterias.

¿Qué causa el colesterol alto?

Aunque los factores genéticos afectan los niveles de colesterol, en muchas personas la tasa alta está relacionada con una dieta rica en grasas saturadas y colesterol. Estos dos se encuentran principalmente en alimentos derivados de animales, mantequilla y productos lácteos integrales.

El coco, el aceite de palma y las grasas hidrogenadas de los alimentos procesados ​​son ricos en grasas saturadas, pero no en colesterol.

El sobrepeso, el tabaquismo y la falta de ejercicio también pueden tener efectos indeseables. El senderismo, por ejemplo, puede ser un gran comienzo para una vida más activa. ¡Aquí tienes algunos consejos para empezar a hacer este ejercicio!

Cómo reducir el colesterol

Varios nutrientes y remedios de flora pueden ayudar a controlar los niveles. Las vitaminas E y C y el ajo son beneficiosos y se pueden utilizar de forma segura a largo plazo.

Aunque no reduce directamente el colesterol, la vitamina E parece prevenir el daño al LDL inducido por los radicales libres. La vitamina C, por otro lado, ayuda a aumentar la efectividad de los niveles de vitamina E y HDL. Además, es excelente para fortalecer los vasos sanguíneos; sepa mas.

Cualquier persona cuya dieta no incluya fibra soluble, capaz de reducir el colesterol total, debe consumir la planta bronceadora. Además de ser la forma más económica, su efecto es más pronunciado en personas con niveles muy elevados.

Los estudios sobre el poder del ajo para reducir los niveles de colesterol son contradictorios, pero varios médicos preocupados por la nutrición creen en un efecto positivo, que justifica el intento. Descubre los beneficios de consumir ajo como complemento.

Los cambios en la dieta también pueden ayudar. Comience reemplazando la carne por pescado. También invierta en alimentos ricos en fibra, como: cereales, verduras y frutas. Vea cómo incluir más alimentos integrales en sus comidas. Consuma más aceites monoinsaturados, es decir, aceite de oliva o de canola, en lugar de mantequilla.

El colesterol en los alimentos puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Sin embargo, es la grasa saturada que se encuentra en los alimentos la que afecta más intensamente los niveles.

Por lo tanto, incluso si la etiqueta dice "sin colesterol", no asuma que el producto es saludable. Verifique cuidadosamente el contenido de grasas saturadas. Finalmente, adopte un programa de ejercicio regular para ayudar a aumentar su nivel de HDL.