Triptófano: un aliado del sueño en el armario

Acostarse y dormir de inmediato es un privilegio que pocos tienen. Lo que sucede con más frecuencia es que cada vez más personas tienen dificultades para conciliar el sueño. Esto afecta la calidad de vida, aumentando el estrés e incluso provocando depresión. Por lo tanto, tener en cuenta qué alimentos ayudan o dificultan el sueño es muy útil.

El secreto del buen sueño

El triptófano es un aminoácido esencial que actúa junto con la vitamina B3, el magnesio y la niacina. Los alimentos que contienen triptófano, como la leche tibia con miel y algunas almendras, ayudan a conciliar el sueño y aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. El té de manzanilla también puede ser relajante. Prueba también un poco de chocolate caliente. 

"El chocolate es una de mis comidas favoritas", dice el Dr. Ornish. Comer un trozo de chocolate negro a diario es bueno para el cuerpo y la mente. Contiene flavonoides, que combaten los radicales libres que pueden dañar las células, así como serotonina, que mejora el estado de ánimo. La investigación sugiere que el chocolate agregado a la leche puede reducir los síntomas de intolerancia a la lactosa.

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El chocolate, sin embargo, puede tener un alto contenido de calorías y grasas. Por este motivo, es recomendable tener un consumo equilibrado, preferiblemente en la versión amarga. Además, consumir en exceso puede acabar teniendo el efecto contrario y provocar una mayor agitación.

Alimentos ricos en triptófano

Intente insertar estos alimentos en su rutina y observe los efectos en su sueño:

  • Pez
  • Plátanos
  • huevos
  • Castañas
  • Semillas (calabaza, sésamo, linaza)
  • Queso

Además, los insomnes también pueden recurrir a otros medios más naturales antes de optar por una medicación. Como la valeriana, por ejemplo, una planta que induce el sueño.

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