Comprenda su dolor muscular y cómo los suplementos pueden ayudar

Hay dos tipos comunes de dolor muscular. El primero es el dolor y la rigidez resultante de la realización exagerada de algún tipo de actividad física; ya sea corriendo una maratón o llevando una pesada bolsa de compras. Este tipo de dolor suele aparecer uno o dos días después de la actividad física y puede durar hasta una semana.

Cuando un músculo se contrae repentinamente y no se relaja, el resultado es el segundo tipo de dolor muscular, conocido como calambre. Más comunes en el muslo, la pantorrilla o el pie, pueden atacar en cualquier momento; incluso durante el sueño.

Principales causas

Incluso si está en buena forma, cualquier actividad física nueva puede causar dolor muscular. Por lo tanto, si usted es corredor, por ejemplo, y está ayudando a un amigo a mover muebles, es probable que sienta dolor en los brazos y los hombros. La mayoría de los expertos atribuyen el dolor a laceraciones microscópicas en los músculos, pero se curan en unos días.

Los ejercicios de estiramiento pueden disminuir el riesgo de dolor muscular causado por el ejercicio. Uno de los ejercicios recomendados es alejarse aproximadamente un metro de una pared, poner una pierna al frente y los brazos en la pared. Mantenga el talón de su pie trasero plano sobre el piso y estírese durante 15 a 25 segundos para aflojar la pantorrilla. Repite con el lado opuesto.

Las actividades que requieren el estiramiento de un músculo contra una fuerza, como bajar un peso, por ejemplo, son las principales causas de este tipo de lesión. Sin embargo, casi cualquier tipo de ejercicio o actividad implica este tipo de movimiento. ¡Se debe tener cuidado!

Los calambres no son el resultado de una lesión, aunque nadie sabe exactamente por qué ocurren. Algunas posibilidades son la falta de líquidos en el cuerpo o un desequilibrio en las sales minerales que controlan la contracción y relajación muscular, como por ejemplo:

  • calcio
  • magnesio
  • potasio
  • sodio

Suplementos indicados

Para equilibrar los minerales necesarios para una adecuada contracción muscular, siempre tome suplementos de calcio y magnesio. Además, agregue vitamina E a diario si es propenso a tener calambres en las pantorrillas o relacionados con el ejercicio durante la noche.

En caso de dolor corporal, considere la bromelina y la corteza de saúco. Tienen los mismos beneficios y también pueden reemplazar los analgésicos que se venden sin receta. De hecho, las plantas son más suaves para el cuerpo y ayudan a los músculos a recuperarse. La bromelina, además de tener efectos antiinflamatorios, ayuda a drenar el exceso de líquido del sitio de la lesión muscular.

Un masaje con aceites esenciales puede aliviar los dolores musculares. Mezclar 15 ml de un aceite neutro, como el aceite de almendras, con unas gotas de cualquiera de los siguientes aceites: abedul, eucalipto, jengibre, onagra, lavanda o menta. Frote suavemente la mezcla de aceite sobre los músculos doloridos.

Existe buena evidencia de que la creatina ayuda a reponer las laceraciones microscópicas después de una sesión de ejercicio intenso o una lesión. La planta de valeriana se puede utilizar si el dolor interfiere con el sueño.

Qué más puedes hacer

Para mejorar un calambre en la pantorrilla, flexione el pie, sujete los dedos y la planta del pie y empújelo suavemente hacia la rodilla; pero mantenga a la persona acostada. Al mismo tiempo, masajee la pantorrilla para relajar los músculos. Sin embargo, hay quienes mejoran poniéndose de pie, apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna afectada y doblando un poco la rodilla.

Además:

  • Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.
  • Haga un calentamiento antes y un estiramiento después del ejercicio para ayudar a que sus músculos se relajen.
  • Aplique hielo en los músculos adoloridos si el dolor es intenso, para reducir la inflamación.

¡Recuerda si! Si tiene un problema de salud, hable con su médico antes de tomar suplementos.