Dolor de mama: como aliviar este malestar premenstrual

El dolor de mamas es una molestia muy común que se presenta en las mujeres antes de la menstruación. Pero se puede aliviar con algunas medidas. Las vitaminas, las plantas medicinales y los aceites pueden ayudar a mantener bajo control la retención de líquidos. Y así, proporcionar un equilibrio hormonal más adecuado para los senos. Además, algunos cambios en la dieta también lo ayudarán a deshacerse de este problema.

Entendiendo el dolor de mama

Los senos experimentan un ciclo de cambios cada mes, al igual que el útero. Los niveles variables de hormonas, principalmente estrógeno y progesterona, promueven la retención de líquidos en los senos, mientras que las glándulas mamarias se preparan para un posible embarazo. Esto puede provocar dolor e hinchazón.

El dolor cíclico de las mamas se ha denominado enfermedad fibroquística de las mamas (displasia mamaria). Pero ahora se reconoce como un efecto secundario de la menstruación.

Casi la mitad de las mujeres menores de 50 años sufren de dolor en los senos. Aunque tiende a ser más notorio justo antes de la menstruación, el dolor de senos también puede estar relacionado con la ingestión de ciertos medicamentos, como Cimetidina (Tagamet).

¿Cómo aliviar el dolor de mamas?

A continuación, se ofrecen algunos consejos para reducir el malestar causado por sus hormonas:

1. Masajea los senos en el baño.

Cuando esté en el baño, haga espuma en los senos masajeándolos suavemente desde el centro hacia las axilas. Esto mejora la circulación sanguínea y el drenaje de la linfa, un líquido transparente que transporta agentes que combaten infecciones por todo el cuerpo.

2. Use una toalla fría

Envuelva una toalla en una bolsa de hielo o un paquete de verduras congeladas y aplíquelo en cada pecho durante aproximadamente 10 minutos. El tratamiento con compresas frías reduce la hinchazón y alivia el dolor.

3. Toma algunos suplementos

El diente de león El diente de león (espera esperando) es un diurético natural. Toma cápsulas de esta planta o haz un té con raíz de diente de león en polvo, que puedes encontrar en las tiendas naturistas. Hervir a fuego lento 2 o 3 cucharaditas del polvo en una taza de agua durante 15 minutos. Bebe 3 tazas al día.

Pruebe también el aceite de onagra , un remedio herbal tradicional para los síntomas premenstruales. Contiene un ácido graso esencial llamado ácido gamma-linolénico (AGL), que puede ayudar a equilibrar las hormonas de la mujer y parece aliviar el dolor cíclico de los senos. Tome 1000 mg de aceite en forma líquida o en cápsulas 3 veces al día. Tomar con las comidas para mejorar la absorción.

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Las vitaminas E y B6 también pueden actuar en combinación para prevenir el dolor de senos. La dosis ideal es de 800 UI de vitamina E por día, junto con 50 mg de vitamina B6, pero debe discutirlo con su médico.

Dado que no es posible alcanzar estas dosis con solo comer alimentos, puede aumentar la presencia de estas vitaminas en su dieta comiendo nueces, cebada y germen de trigo para obtener más vitamina E, y aguacate, carnes magras y espinacas en mayor cantidad. de vitamina B6.

4. Promueve la armonía hormonal

Para ayudar a equilibrar sus hormonas, pruebe una crema de progesterona natural . Aplique la crema en su piel todos los días, siguiendo las instrucciones de la etiqueta.

Si toma una píldora anticonceptiva o está tomando terapia de reemplazo hormonal, hable con su médico sobre el cambio de dosis. Algunos pequeños ajustes pueden ayudar.

Además, trate de hacer 30 minutos de ejercicio vigoroso al menos 3 veces por semana. Especialmente durante la semana anterior a la menstruación. El ejercicio reduce la tasa de hormonas del estrés en su cuerpo. Y esto es importante, porque son una de las causas del dolor de mamas. Por lo tanto, los ejercicios ayudarán a reducir la cantidad de líquidos en su cuerpo y aumentarán los niveles de químicos cerebrales asociados con la sensación de bienestar.

Además, otra alternativa es la meditación, ejercicios de respiración y otras técnicas de relajación que pueden reducir las hormonas del estrés.