¿Sentirse solo? Vea cómo lidiar con la soledad

Los lazos afectivos son fuente de alegría y un poderoso escudo contra el estrés y la soledad. Especialmente en este momento, cuando estamos aislados en nuestros hogares y lejos de amigos y familiares, podemos sentirnos más solos. Pero es posible aprender a lidiar con este sentimiento y disminuir la angustia que causa. ¡Revisa!

Lo que dice la ciencia

Las revistas científicas están llenas de evidencia de que mantener a los amigos cerca cambia la bioquímica del cerebro, bombeando sustancias de alegría y bienestar que fortalecen la inmunidad. Cuantas más personas cercanas tenga, mayores serán las posibilidades de que esté más saludable y viva más tiempo; mientras que estar solo lo pone en riesgo de muerte prematura, presión arterial alta, depresión y accidentes en el hogar y en el tráfico.

Cuando está solo por mucho tiempo (la definición de "demasiado tiempo" es diferente para cada uno de nosotros), los niveles de cortisol, una hormona del estrés, aumentan, aumentando las posibilidades de enfermedades cardíacas, enfermedades mentales y problemas para dormir. La investigación sugiere que el cerebro registra el aislamiento de la misma manera que registra el dolor físico. Por tanto, luchar contra la soledad es fundamental para una buena salud.

A pesar de estas indicaciones científicas, cultivar viejas amistades y construir nuevas relaciones se está convirtiendo en un hábito olvidado. En un estudio que analizó los hábitos sociales de 1,467 mujeres y hombres en 1985 y nuevamente en 2004, se encontró que la cantidad de personas que no tenían amigos cercanos se duplicó al 25%. En general, el número de compañeros en los que los voluntarios del estudio dijeron que podían confiar se redujo en un tercio.

Entonces, ¿cómo lidiar con la soledad?

Si bien en este momento no puedes salir a encontrarte con tus amigos, es importante mantenerlos cerca, ya sea mediante videollamadas o mediante conversaciones en aplicaciones como Whatsapp y Telegram.

Buscar conectar con la gente es siempre un ejercicio válido. A menudo tenemos posibles amigos en entornos comunes, como una red social de la que formamos parte, pero no nos acercamos por timidez. Tienes que afrontar el miedo al rechazo para perder la timidez y sacar la soledad de tu vida. Entonces, ¿qué tal enviarle un mensaje a esa persona que admira desde lejos?

Además, las mascotas también cuentan (¡y mucho!). Los amigos de cuatro patas son parte de la ecuación para una vida larga, feliz y sociable. Según la Dra. Deborah Wells, psicóloga de la Universidad de Queens, los dueños de mascotas tienden a ser más saludables. Esto sucede debido al contacto con animales domésticos, lo que reduce los niveles de estrés en sus dueños, contrarrestando uno de los mayores factores de riesgo asociados con la mala salud.

Por último, aprender a afrontar la soledad, especialmente en este período de cuarentena, implica también acostumbrarse a disfrutar de la propia compañía. Después de todo, es posible ser feliz solo y vivir plenamente.


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¡Quédese en casa y esté bien!