Aprenda a estar motivado para entrenar y cambiar su vida

Su desafío es salir y convertirse en una persona más activa. Pero, ¿qué pasa si, dentro de una semana, vuelves a estar acostado en el sofá? No te sientas mal. La mitad de las personas que comienzan programas de ejercicio se rinden en los primeros seis meses. Entonces, ¿cómo te motivarás todos los días?

Aquellos que creen en los beneficios para la salud del ejercicio tienden a hacer ejercicio con más frecuencia que aquellos a quienes no les gusta. También ayuda a reevaluar sus metas cuando comienza a darse por vencido. Así que no te quedes quieto. Haga realidad su deseo de una vida más saludable con los siguientes consejos.

1. No te mires a ti mismo

Deja de mirarte al espejo y no pienses en los movimientos, solo hazlos. Un estudio encontró que las mujeres que se concentran en el movimiento durante el ejercicio tienden a ejercitarse con menos frecuencia y / o intensidad durante menos tiempo.

2. Cambie su pensamiento negativo por el positivo

Por ejemplo, si odias sudar mientras haces ejercicio, hazlo positivo como "El sudor elimina las toxinas de mi cuerpo y mejora mi piel". O, "Cuanto más sudo, más están trabajando mis músculos". Si perdiera el aliento durante el ejercicio y se diera cuenta de que podría lastimarse, dejaría de hacerlo. Pero, ¿qué pasaría si vieras esto como una indicación de que tu resistencia está aumentando? Probablemente continuaría haciendo ejercicio. Aprenda de estos 5 pasos para tener siempre pensamientos positivos.

3. Registra tu progreso

Las investigaciones muestran que es más probable que continúe haciendo actividad física si puede ver o cuantificar los resultados. Tener un diario de alimentos también es una gran idea.

4. Únete a una clase

El aspecto social de una clase de ejercicio sirve como una motivación poderosa para personas de cualquier edad. Como dijo una mujer a los investigadores que estaban tratando de averiguar qué motivaba a las personas mayores a hacer ejercicio: “La mayoría de nosotros vivimos solas, por lo que es mejor salir y hacer ejercicio en grupo. No puedo hacerlo bien en casa. Cuando estoy en clase, tengo que acompañar ”.

5. Establezca premios para usted mismo

Repítete que cada semana que completes al menos 4 sesiones de ejercicio de 30 minutos, recibirás un masaje. O, si tiene un pasatiempo, como bailar, prometa salir con amigos durante el fin de semana.

6. Encuentra un buen entrenador personal

Tener a alguien que se preocupa por tu progreso te anima mucho. Muchas personas necesitan que el maestro les ayude a mantener el ritmo y no se desanimen. Además, conocerán la forma correcta de realizar cada ejercicio.

El ejercicio más difícil es convencerse a sí mismo de mantenerlo. No confíes solo en tu fuerza de voluntad.

7. Comprométete con tu salud

Haga un acuerdo por escrito que establezca una meta de salud. En su caso, puede ser caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana o dedicar 45 minutos dos veces a la semana a hacer ejercicio aeróbico. O tome clases de tai chi o spinning. El contrato debe incluir un calendario para que registres el progreso y refuerces el compromiso.

8. Dile a todos tus conocidos

El apoyo de las personas que conoce para su programa de ejercicios lo mantendrá motivado. Así que llame a sus amigos y familiares y avíseles. Advierta que iniciará un nuevo programa de actividad física. Entonces, le preguntarán cómo está, y para evitar avergonzarse de decir que se rindió, continuará.

Tener una meta es una de las mejores formas de motivarse. Puede obtener ayuda para entrenar en Internet, en libros o en el gimnasio. ¿Hemos conseguido convencerle de los beneficios que aporta el ejercicio? ¿Estas listo para empezar? Esperamos que sí, ya que no hay mejor receta para una vida larga y saludable que el ejercicio. Si regresa de vacaciones, lejos del gimnasio, vea estas 6 formas de reanudar sus actividades físicas sin demora.