Cómo liberarse del arrepentimiento y seguir adelante

¿Con qué frecuencia se encuentra inmerso en un sentimiento de arrepentimiento? Al principio, reevaluar el pasado puede ser una oportunidad para aprender de los errores, pero cuando los sentimientos de vergüenza, tristeza o culpa se apoderan de ellos, esa emoción puede volverse destructiva.

Según los expertos, los adultos que dejan que el arrepentimiento los domine pueden desarrollar problemas físicos y mentales, como enfermedades cardíacas y depresión. Entonces, la única salida es cambiar su proceso de pensamiento para liberarse del arrepentimiento y vivir una vida más ligera. Estas historias reales y consejos de expertos muestran cómo esto es posible.

Historia real

A los 13 años, Paola Tosca era una adolescente típica, más interesada en salir con sus compañeros que con sus padres. Cuando su padre sufrió un ataque cardíaco repentino y murió, Paola inmediatamente lamentó la forma en que eligió vivir. "No tener suficiente tiempo para conocer a mi padre es un gran pesar", dice, ahora de 62 años.

Para lidiar con la pérdida de su padre a lo largo de las décadas, Paola, que es escritora y directora ejecutiva de una empresa de informática, se obligó a trabajar duro y disfrutar de la vida para que él se sintiera orgulloso. “Construí mi vida sobre tu ausencia. Mi deseo de vivir intensamente y triunfar en la vida nació cuando él murió ”, dice.

Cómo liberarse del arrepentimiento: los expertos dan consejos

Deja de juzgar el pasado

Al pensar en decisiones anteriores, es posible creer erróneamente que se tomó la decisión incorrecta, lo que empeora el arrepentimiento. "En general, no nos damos crédito por tomar la mejor decisión", dice Wändi Bruine de Bruin, profesora de la Universidad de Leeds, Inglaterra, e investigadora sobre el efecto del arrepentimiento en la salud mental.

“Hoy puedes tener información diferente a la que tenías en ese momento. Si desea utilizar el arrepentimiento de manera productiva, pregúntese: 'Dado lo que sabía en ese momento, ¿habría hecho algo diferente? ¿Qué?'"

Acepta la inacción

Cuando envejecemos, es más probable que tengamos menos poder para cambiar las circunstancias de las que nos arrepentimos. Sin embargo, aceptar esta incapacidad ayuda a lidiar con los sentimientos. "La gente tiene que aceptar lo que hizo o dejó de hacer, porque es posible que no haya más oportunidades de solucionarlo", dice Carsten Wrosch, profesor de psicología en la Universidad de Concordia, Canadá.

Para deshacerse de la necesidad de reparar, el maestro aconseja involucrarse en otras actividades importantes de la vida. “Pueden servir como mecanismo de superación”, explica.

Busca la sabiduría interior

Sin duda, a los 60 años acumulamos mucho más arrepentimientos que a los 20. Pero no todos tienen el mismo impacto. Afortunadamente, muchos adultos pueden manejar mejor las emociones. La investigación de Tom Gilovich, profesor de psicología de la Universidad de Cornell en Nueva York, ha demostrado que las personas mayores están menos devastadas por el arrepentimiento. “Cuando somos jóvenes, nos involucramos y los detalles concretos son más vergonzosos. Cuando envejecemos, tenemos un punto de vista más amplio ”, dice Gilovich.

Evaluar la situación

Las investigaciones también han demostrado que la causa más común de arrepentimiento son las oportunidades perdidas. Es decir, las personas tienden a fantasear con los beneficios que creen haber perdido, pero ignoran las desventajas que naturalmente surgirían. ¿Nunca obtuviste esa promoción? Probablemente piense en el aumento perdido sin considerar el estrés que traería el trabajo. Entonces, en lugar de imaginar una realidad alternativa, concéntrate en lo que es bueno en tu vida.

“Evite las comparaciones. Erosiona la felicidad que ya tienes. Si hace comparaciones, busque las que muestren su suerte, no su mala suerte. Trate de regocijarse en lugar de arrepentirse ”, dice Wändi.

Emplea el pensamiento optimista

La investigación de Gilovich encontró que es posible disminuir la fuerza del arrepentimiento si encuentra algo positivo que se ha materializado debido a la situación de la que se arrepiente. Por tanto, es fundamental mirar los hechos con un filtro más optimista. “Racionalizar, identificar lo bueno”, sugiere Gilovich.

Tener una vida activa

En última instancia, las personas tienden a lamentar más la inacción que la acción. Así que los investigadores sugieren que podría haber menos arrepentimientos por hacer más y huir menos de las cosas.

"Si estás tratando de decidir si hacer algo o no y la razón es '¿qué pensarán los demás?', Hazlo", dice Gilovich.

El arrepentimiento por inacción no es irreversible cuando nos damos permiso. “No es raro que los jubilados digan: '¿Sabes qué? Siempre quise aprender a hablar otro idioma o tocar un instrumento, pero no puedo hacerlo a esta edad '. No serás un nuevo Yo-Yo Ma, pero hay mucha satisfacción cuando nos hacemos cargo del arrepentimiento. Ve al fondo. "

Por Lisa Fields