Glucosa: conoce 8 formas de mantenerla bajo control

¿Sabes cuál es tu nivel de glucosa en sangre en ayunas? ¡Usted debe saber! Especialmente si tiene sobrepeso, presión arterial alta o si la diabetes es común en su familia. Esto se debe a que esta enfermedad se caracteriza por un aumento de los niveles de azúcar en sangre. ¿Y sabes lo que también está aumentando? El número de pacientes con enfermedades silentes que apuntan a un diagnóstico probable y futuro de diabetes. Por lo tanto, es muy importante tener bajo control la glucosa en sangre, incluido el ayuno.

Los investigadores ahora saben que la diabetes aumenta enormemente el riesgo de desarrollar una variedad de problemas de salud. Entre ellos se encuentran: enfermedades cardíacas, insuficiencia renal, ceguera, infertilidad e incluso cáncer. Incluso si en su caso la diabetes no es un problema, trate de mantener estable la glucosa en sangre. La razón es que las fluctuaciones repentinas de la glucosa en sangre pueden desencadenar problemas de energía y estado de ánimo. ¡Pero no se preocupe! La ayuda está al alcance de su mano si mantiene su despensa equipada con suministros que lo ayuden a ganar la batalla glucémica.

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1. Tómate un café o dos en el almuerzo

Los estudios asocian claramente el consumo de café con un menor riesgo de desarrollar diabetes. En uno de ellos, se controló la dieta de unas 70.000 mujeres francesas no diabéticas durante 11 años. Durante ese período, 1.415 de ellos desarrollaron diabetes. El estudio encontró que las mujeres que bebían café en el almuerzo tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes, independientemente de si el café consumido era normal o descafeinado.

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2. Agregue pizcas de canela

En un estudio, 109 personas con diabetes mal controlada recibieron un tratamiento estándar o ½ cucharadita de canela al día durante 90 días (además del tratamiento estándar). Aquellos que consumieron canela redujeron sustancialmente el marcador crítico de azúcar en sangre, HbA1C. Cuando los valores de HbA1C se reducen en la proporción alcanzada por las personas en este estudio, los diabéticos reducen el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca en un 16%, la retinopatía diabética (enfermedad ocular que puede causar ceguera) en un 20% y la enfermedad renal en hasta un 33%.

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Los expertos sugieren que solo ½ cucharadita de canela al día puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones diabéticas peligrosas. Este podría ser el remedio casero más simple de todos: simplemente espolvoree este sabroso condimento en cereal, yogur, café o té caliente o frío una vez al día.

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3. Prueba el fenogreco

Si eres prediabético o diabético tipo 2, conoce las pequeñas semillas de color marrón amarillento de esta especia. Tiene un sabor sutil, ligeramente ahumado, y se utiliza en la cocina india para dar sabor al curry. Los curanderos tradicionales de la India utilizan esta especia con fines medicinales en varios problemas de salud, incluida la diabetes. Ahora los investigadores están descubriendo que, aparentemente, los curanderos sabían lo que estaban haciendo. Tres estudios han determinado que el fenogreco reduce la glucosa en sangre en los diabéticos tipo 2, aumenta el control glucémico y reduce la resistencia a la insulina. Y en un nuevo estudio, las personas que comieron cuatro cucharaditas de fenogreco en polvo todos los días durante ocho semanas redujeron su glucosa en sangre en ayunas en un 25%. Además, redujeron los valores de triglicéridos y colesterol LDL (malo) en un 30%.

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