5 alimentos para combatir las arrugas tempranas

Los alimentos contribuyen más a la salud de la piel y combaten la aparición de arrugas de lo que muchas personas creen. La alimentación saludable se refleja directamente en la apariencia de la piel, así como en una alimentación inadecuada. Algunos nutrientes también benefician a la piel cuando se aplican de forma externa, de hecho, un hecho conocido por las mujeres a lo largo de la historia y en todo el mundo. La ciencia moderna muestra una fuerte evidencia de los beneficios de ciertos nutrientes y el mecanismo exacto de cómo mejoran la condición de la piel. Las frutas, verduras y pescado se consideraban vitales para la salud de la piel. Y no se trata solo de lo que comes. A lo largo de la historia, las mujeres también se han aplicado alimentos directamente sobre la piel para mejorar su apariencia.

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Dieta Antiarrugas

Al estudiar la dieta de 453 australianos, griegos y suecos, los dermatólogos descubrieron que una dieta saludable no borra las marcas dejadas por años de exposición al sol o de fumar, pero puede ayudar. Esto es lo que debe comer y lo que debe evitar:


Come más

Pescado de leche desnatada

Agua y te

Frutas y vegetales

huevos

Castañas y nueces

Frijoles y vainas

Come menos

Carne roja

Leche integral

Bebidas sin alcohol

Tortas y dulces

Margarina

Papas


Alimentación saludable

Los siguientes nutrientes preservan y mejoran la salud y apariencia de su piel. Es decir, todos están presentes en alimentos que puedes incluir fácilmente en tu vida diaria. Sobre todo, para mantener la piel bien hidratada, lo que ayuda a prevenir las arrugas y líneas de expresión, también es importante beber abundante líquido.

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1 antioxidantes

De hecho, los antioxidantes que contienen los alimentos ricos en vitaminas A, C y E son fundamentales para la producción de colágeno, un grupo de proteínas fibrosas presentes en todo el organismo. A veces llamado pegamento corporal, el colágeno juega un papel esencial en el mantenimiento de la firmeza y elasticidad de la piel. Los antioxidantes tonifican la piel y fortalecen los pequeños vasos sanguíneos superficiales, estimulando el proceso de curación. Para obtener varios antioxidantes, coma frutas y verduras coloridas, desde zanahorias y calabazas hasta brócoli, aguacate y pimientos. Agregue bayas, como fresas y cassis, para obtener mejores resultados.

2 licopeno

Fitonutriente en frutas y verduras rojas, como tomates y pimientos, el licopeno protege contra el envejecimiento prematuro de la piel y los efectos dañinos de los rayos solares. Un estudio encontró que la ingesta diaria de pasta de tomate reduce las lesiones cutáneas causadas por la exposición al sol en un 40%.

3 Omega-3

Estos ácidos grasos se encuentran en altas concentraciones en pescados grasos. El salmón, la caballa y las sardinas son vitales para las células de la piel. de hecho, los dermatólogos recomiendan comer pescado graso al menos dos veces por semana. Incluso si no come pescado, puede usar aceite de linaza o suplementos para obtener omega-3.

36% es cuánto se reduce la posibilidad de desarrollar arrugas profundas si consume varias porciones de frutas y verduras ricas en vitamina C al día.

4 vitaminas B

Las vitaminas B, especialmente la B12, son esenciales para el crecimiento y la división celular. En la piel hay un reemplazo continuo de células viejas por células nuevas, lo que hace necesaria una buena nutrición. Todas las proteínas de origen animal son ricas en vitamina B, especialmente huevos, pescados blancos, mariscos, carnes magras y productos lácteos. Además, las fuentes vegetales son las verduras, los cereales y los frutos secos.

5 zinc

Se encuentra principalmente en mariscos, pero también en legumbres, semillas de calabaza, pan integral y otros granos integrales. De esta forma, estimula la capacidad de la piel de curarse rápidamente y ayuda a prevenir infecciones cutáneas.

Liquidos

Sobre todo, beba líquidos sin alcohol, incluidos tés y jugos de hierbas. Por tanto, consumo moderado de café o refrescos tipo cola. El té verde, rico en antioxidantes, es ciertamente muy bueno para la piel.

Y, sobre todo, fumar es uno de los mayores villanos de la historia de las arrugas, y puedes optar por no fumar.

Obtenga más información sobre esto en el artículo sobre el cuidado de la piel.