Aprenda todo sobre el calcio y sus beneficios.

Aunque es la sal mineral más abundante en el cuerpo, la mayoría de los adultos solo obtienen el 50% de lo que necesitan al día. Comer alimentos ricos en calcio puede resultar difícil, pero existe la posibilidad de consumir suplementos. La mayor parte del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes, lo que les da fuerza y ​​estructura básica. La pequeña cantidad que circula en el torrente sanguíneo ayuda a mover los nutrientes a través de las membranas celulares. Además, participa en la producción de hormonas y enzimas que regulan la digestión y el metabolismo.

El calcio también es necesario para la comunicación normal entre las células nerviosas, la coagulación sanguínea, la curación y la contracción muscular. Para que el organismo obtenga suficiente cantidad de esta sal mineral para realizar sus funciones vitales, "roba" a los huesos. Con el tiempo, el exceso de "robos" dejará los huesos porosos y frágiles - descubre 6 alimentos que pueden fortalecer tus huesos. Por lo tanto, solo una ingesta diaria adecuada de calcio mantendrá niveles sanguíneos saludables y aún proporcionará más para que los huesos lo absorban como reserva.

¿Cuánto necesita?

El cuerpo humano absorbe mejor el calcio antes de los 35 años, pero nunca es demasiado tarde para aumentar su consumo. Varios estudios demuestran que incluso las personas mayores de 65 años que toman suplementos y consumen alimentos ricos en este mineral son capaces de mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. La ingesta diaria recomendada (IDR) es de 800 mg para hombres y mujeres entre 19 y 50 años. Pero, para las personas entre 50 y 70 años, la IDR es de 1200 mg.

Si tiene más de 65 años, compre citrato de calcio. Las personas de este grupo de edad a menudo no tienen suficiente ácido gástrico para absorber el carbonato de calcio.

La deficiencia prolongada de calcio puede provocar anomalías óseas, como osteoporosis. Los espasmos musculares incluso pueden ser causados ​​por niveles bajos de sangre. Además, la investigación muestra que los alimentos ricos en calcio pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Descubra otras 5 formas sencillas de controlar la presión arterial alta.

Fuentes naturales

Las fuentes de calcio más conocidas y abundantes son los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso. Elija los sin grasa o bajos en grasa, ya que son más saludables y contienen un poco más de calcio. El jugo de naranja enriquecido con malato de calcio, salmón y sardinas enlatadas, col rizada, brócoli y almendras son buenas fuentes de esta sal mineral.

Sin embargo, la espinaca no es una buena fuente de calcio. Contiene altos niveles de sustancias llamadas oxalatos, que retienen la sal mineral y reducen la cantidad disponible para el cuerpo. Sin embargo, los oxalatos no interfieren con la absorción de otros alimentos que se consumen al mismo tiempo.

Antes de tomar cualquier suplemento de calcio, especialmente si tiene problemas de tiroides o riñones, consulte a su médico. El suplemento de calcio incluso puede interferir con algunos medicamentos, como los antibióticos.