¿Qué es la biotina? Descubre la vitamina ideal para uñas y cabello.

La designación de biotina sugiere su presencia generalizada en el organismo, ya que proviene de la palabra bios , que significa vida. Pero, ¿qué es la biotina? Es una vitamina que actúa al nivel más básico para producir enzimas que desencadenan muchas funciones orgánicas y pueden ayudar en el tratamiento de diversas enfermedades. Participa en el procesamiento de carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos y en la producción de diversas enzimas.

Además, tiene un papel especial al facilitar que el cuerpo utilice la glucosa; su principal fuente de energía. También promueve el mantenimiento de cabello y uñas saludables. Conoce sus principales beneficios.

Indicaciones

Además de fortalecer las uñas frágiles y quebradizas, la biotina puede ayudar a reducir la caída del cabello; cuando se debe a la deficiencia de esta vitamina. Pero si bien ayuda a mantener el cabello sano, no puede prevenir la calvicie.

Según un estudio suizo, la biotina puede aumentar el grosor de las uñas en un promedio del 25%. Seis meses de suplementos de biotina mejoraron las uñas quebradizas de dos tercios de los participantes del estudio.

En dosis muy altas, la biotina puede ayudar a los diabéticos al aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina para que los niveles de azúcar en sangre (glucosa) permanezcan bajos. Además, puede proteger contra el daño a los nervios (neuropatía diabética).

Fuentes de biotina

La biotina se puede encontrar en los siguientes alimentos:

  • Hígado
  • Soja
  • Nueces
  • Harina de avena
  • Arroz
  • Cebada
  • Coliflor
  • Integral

¿Cuánto necesita?

El Ministerio de Salud sugiere una ingesta diaria recomendada (IDR) de 150 mcg; dosis suficiente para mantener el funcionamiento orgánico. Sin embargo, la deficiencia de biotina es casi desconocida en los adultos.

La mayoría de las personas pueden obtener cantidades suficientes de biotina a partir de multivitamínicos o un suplemento del complejo B. Los suplementos individuales solo son necesarios para tratar un trastorno específico. En la mayoría de los casos, tome suplementos individuales con las comidas.

¡Pero recuerda! Si tiene un problema de salud, hable con su médico antes de tomar suplementos.