Cómo evitar y acabar con la fatiga de una vez por todas

¿Quieres correr como si no hubiera un mañana, pero te sientes atrapado en el barro? ¿La mitad del tiempo te cuesta simplemente mantenerte despierto? ¿La vida pasa y no puedes vivirla? ¿La fuerza de voluntad no funciona? En muchos casos, la mejor solución es una renovación total de energía: cambios en la forma en que come, bebe y hace ejercicio. Ciertos suplementos también pueden ayudar. A veces la solución es simple: dormir, dormir, dormir.

¡Consejos de recuperación rápida!

Deje caer 2 gotas de aceite de menta en un paño o pañuelo, llévelo a la nariz e inhale profundamente. Si tiene más tiempo, intente agregar 2 gotas de aceite al agua de la bañera, junto con 4 gotas de aceite de romero , para un baño vigorizante.

Acuéstese boca arriba y use almohadas para poner los pies más altos que la cabeza, o mejor aún, recuéstese en una tabla inclinada adecuada para hacer ejercicio. En India, los yoguis luchan contra la fatiga a través de estas prácticas estimulando el flujo sanguíneo al cerebro.

Hay otros pasos que puede tomar para evitar la fatiga. Vea en la galería a continuación:

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1. Cuida bien tu comida

Tome un buen desayuno y coma varias comidas pequeñas y refrigerios saludables durante el día. Es mejor que tener 2 o 3 comidas abundantes. Trate de limitar cada comida a 300 calorías. Esto mantendrá estables sus niveles de azúcar en la sangre y ayudará a prevenir una caída abrupta de energía.

Limite su consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados, especialmente azúcar blanca y harina de trigo blanca. Estos alimentos elevan y luego disminuyen abruptamente el nivel de azúcar en sangre. Por tanto, el pan francés, los espaguetis y la tarta no son las mejores opciones. Terminarás sintiéndote débil y cansado. Consuma más alimentos ricos en fibra que sean ricos en carbohidratos complejos, como verduras, cereales y panes integrales. Estos alimentos ayudan a estabilizar el azúcar en sangre.

Evite comer alimentos grasos. Para mejorar la función de las glándulas suprarrenales, que actúan sobre el metabolismo de los nutrientes, su dieta no debe contener más del 10% de grasas saturadas.

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2. Reponga sus reservas de energía con suplementos naturales.

El ginseng es un antiguo remedio para el desánimo. Busque un suplemento que contenga al menos un 4% de ginsenósidos y tome 2 cápsulas de 100 mg al día. Este remedio herbal estimula el sistema nervioso y ayuda a proteger el cuerpo del daño causado por el estrés. (Restricción: si es hipertenso).

Intente tomar 400 mg de magnesio al día. Este mineral está involucrado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo, como los procesos de transformación de proteínas, grasas y carbohidratos en fuentes de energía. Una deficiencia leve puede causar fatiga en algunas personas.

El biloba ginkgo mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que te hará sentir más alerta y menos cansado. Tome 15 gotas de tintura de ginkgo todas las mañanas.

Considere usar suplementos de carnitina . Este aminoácido ayuda a impulsar la actividad de las mitocondrias, componentes celulares que producen energía. Se encuentra en algunos alimentos que, lamentablemente, la mayoría de las personas no consumen en cantidades suficientes. Siga las instrucciones para la dosificación del prospecto.

La coenzima Q10 , una sustancia producida por el cuerpo, también ayuda a las mitocondrias a producir energía. Tome 30 mg dos veces al día para el desayuno y el almuerzo. (El cuerpo absorbe mejor la sustancia cuando se toma con las comidas). La coenzima Q10 también se encuentra en ciertos alimentos, como nueces y aceites.

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3. Cuidado con lo que bebes

Consuma la menor cantidad posible de bebidas con cafeína y dé preferencia al agua. La cafeína del café y ciertos refrescos pueden estimular durante un corto tiempo, pero después del "apogeo", inevitablemente habrá una "caída". Beba agua durante todo el día, al menos 8 vasos. No espere tener sed. Incluso un pequeño grado de deshidratación puede causar fatiga.

Otra buena medida es limitar el consumo de alcohol. El alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el azúcar en sangre.

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4. Mantente en movimiento

Al menos 3 días a la semana, intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. Los ejercicios no solo te ayudan a perder peso, sino que también estimulan la energía. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también duermen mejor.

Haga 10 minutos de ejercicio moderado mientras se siente perezoso. Por lo general, las personas con fatiga tienen niveles bajos de difosfato de adenosina (ADP), un "mensajero" intracelular involucrado en el metabolismo energético. Traducción: no hay suficiente "chispa" para que el motor arranque. Casi cualquier tipo de actividad ayudará: cantar, respirar profundamente varias veces, caminar o estirarse.

Si no le gusta el ejercicio pesado, considere hacer yoga o tai chi chuan. Además de la actividad física, estos antiguos tipos de ejercicio promueven componentes de relajación que pueden ser estimulantes.

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