La actividad que te hace respirar más profundamente y acelera los latidos del corazón es un ejercicio aeróbico y cualquiera puede hacerlo. Las tareas domésticas diarias pueden ser aeróbicas, pero caminar, correr, nadar y andar en bicicleta pueden ser formas más agradables de aumentar la actividad aeróbica.
Los beneficios del ejercicio aeróbico
1 - Pérdida de peso
Aquellos que incluyen la actividad física en su rutina diaria pierden peso y tienen más probabilidades de no recuperarlo que las personas que mantienen los programas tradicionales de ejercicio de 45 minutos tres veces por semana.
2 - Menor riesgo de enfermedades graves
Además de tener más energía y vitalidad, disfrutará de beneficios permanentes, como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes y cáncer.
3 - Liberación de endorfinas
Cuando realmente intente superar sus límites, sentirá la euforia del corredor, una reacción temporal y natural mencionada por los corredores y atletas de élite. Los ejercicios aeróbicos liberan endorfinas, sustancias químicas que dan sensación de bienestar, estimulantes naturales del organismo.
4 - Proceso de envejecimiento retardado
Con el ejercicio regular, algunos efectos de la edad aparecerán más lentamente. Porque el ejercicio aeróbico ayuda a compensar la inevitable disminución del consumo máximo de oxígeno a lo largo de los años. La prueba es evidente incluso en personas de 70 y 80 años.
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5 - Te ayuda a relajarte
Hacer ejercicio al aire libre ofrece la oportunidad de disfrutar del mundo natural. Las calles y parques arbolados son lugares agradables para caminar o correr. Y el fin de semana, caminar al aire libre es la forma ideal de relajarse y volver a conectar con la naturaleza.
6 - Lucha contra la depresión
El ejercicio aeróbico moderado y regular ayuda en el tratamiento y prevención de la depresión leve; y no tiene los efectos secundarios de los medicamentos.
7 - Ahorrar dinero y beneficiar al medio ambiente
Caminar, correr o andar en bicicleta, en lugar de conducir o usar el transporte público, ahorra dinero y reduce las emisiones de gases por la quema de combustible.
Opciones de ejercicio aeróbico
- Ciclismo : es un buen ejercicio aeróbico para fortalecer el corazón y los pulmones. Sin embargo, a menos que tenga acceso a carriles para bicicletas seguros, caminar por la calle conlleva un mayor riesgo de accidente.
- Jardinería - Trabajar en el jardín puede ser una forma de ejercicio suave o vigorosa, siendo ecológicamente saludable.
- Pasatiempos : patinar, patinar y bailar son actividades divertidas y también un gran ejercicio para el corazón, los pulmones y los músculos.
- Natación : trabaja los principales grupos de músculos con poco riesgo de daño. Si es posible, nade en agua dulce o salada para evitar el cloro en las piscinas.
- Caminar y correr : estas son las dos formas más convenientes, económicas y eficientes de mantenerse en forma. Solo necesitas un buen par de zapatillas.
