10 consejos para controlar los atracones

Los atracones son un trastorno grave y es necesario que un profesional calificado lo controle. Sin embargo, siguiendo unos sencillos pasos, es posible mantener el control y evitar, o al menos reducir, la compulsión.

¡Consulte a continuación los 10 consejos que le ayudarán en este proceso!

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1. Evite las trampas

“Sientes compulsión por lo que comes. Entonces, si modifica su comida, puede debilitar las compulsiones antiguas y fortalecer las nuevas ”, dice la Dra. Marcia Pelchat. Durante cinco días, los voluntarios en su investigación bebieron suplementos dietéticos y tuvieron menos compulsión por los alimentos comunes que desencadenaron la necesidad de comer. Al final de la investigación, los voluntarios prefirieron los suplementos. Los primeros días son los más difíciles y probablemente no podrá eliminar todas las compulsiones antiguas. Pero cuanto más evite estos alimentos, menos los querrá.

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2. Acaba con la tentación

Si fue golpeado por una compulsión y compró un paquete de galletas, pero comenzó a sentirse culpable cuando comenzó a comerlas, ¡deséchelas! "Se sentirá satisfecho", dice la Dra. Caroline Apovian, directora del Centro de Nutrición y Control de Peso del Boston Medical Center. No pienses en el dinero. Si las galletas no se desperdician, van directamente a tu cintura.

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3. Come nueces

Beba 2 vasos de agua y coma 6 nueces, 12 almendras o 20 cacahuetes. En 20 minutos, romperán la compulsión y moderarán su apetito cambiando la química del cuerpo, explica el Dr. Michael F. Roizen.

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4. Bebe café

Intente tomar un café (o café con leche) en lugar de un dulce. La cafeína que contiene no satisfará su compulsión, pero le ahorrará algunas calorías y moderará su apetito, dice el Dr. Roizen. Y solo el ritual de prepararlo o salir a comprar puede distraerte.

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