Entrenamiento en el gimnasio: 10 consejos para disfrutar del ejercicio

¿Planeas entrar al gimnasio? Entonces este articulo es para usted. Antes de comenzar, debes saber cómo aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento en el gimnasio.

Beber jugo de cereza, saber el mejor momento e incluso elegir elementos para poner en la bolsa puede influir en tus ejercicios. Para hacerlo bien, manténgase inteligente y siga los consejos a continuación:

(Foto: javi_indy / iStock)

1. Haz ejercicio temprano

Levántate de la cama, lávate los dientes, vístete, desayuna (¡no lo olvides, es muy importante!) Y sal. Las investigaciones muestran que es más probable que haga ejercicio tan pronto como se despierte. Durante el día o después del trabajo, el ejercicio puede dificultar el sueño.

2. Manténgase a su propio ritmo

Es común que muchas personas que se inscriban quieran comenzar a pleno rendimiento. Este deseo, a pesar de ser estimulante, puede acabar conduciendo a excesos.

Antes de comenzar a entrenar, pregúntele a su instructor sobre los mejores ejercicios para su condición física actual. Con el tiempo, aumente la intensidad, pero nunca apresure el proceso.

3. Energízate con jugo de cereza

Investigadores de la Universidad de Vermont, EE. UU., Pidieron a 14 voluntarios que bebieran jugo de cereza recién exprimido con jugo de manzana dos veces al día.

Otro grupo tomó un jugo mixto sin cerezas, dos veces al día, durante tres días.

Al final del experimento, aquellos que bebieron jugo de cereza, sorprendentemente, perdieron menos fuerza muscular en los días posteriores a sus sesiones de ejercicio. Además, sintieron menos dolor después de hacer ejercicio.

Los investigadores sospechan que los altos niveles de antioxidantes y antiinflamatorios que se encuentran en el jugo de cereza son la causa de los beneficios.

Ver también: descubre 5 ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa

4. Aumenta la intensidad, no el tiempo

Olvídese de las clases de una hora o las carreras de 8 km. Un estudio realizado por expertos de la Universidad McMaster de Ontario, Canadá, encontró que hasta seis minutos de ejercicio intenso una vez a la semana pueden proporcionar los mismos beneficios físicos que períodos prolongados de ejercicio moderado.

Los seis minutos se dividieron en tres sesiones que también incluyeron algo de tiempo de recuperación. Los investigadores compararon dos grupos: los entrenadores "explosivos", que realizaron entre cuatro y siete sesiones de 30 segundos pedaleando con intensidad completa en bicicletas estáticas y los entrenadores "moderados", que realizaron cuatro minutos de ciclismo.

En general, "explosión" logró resultados similares a "moderados", pero pasó un 20% menos de tiempo haciendo ejercicio para lograrlos.

5. Escuche música para aumentar su ritmo

¿Quiere aumentar la productividad de su entrenamiento en el gimnasio? ¡Programe una lista de reproducción en su teléfono inteligente y llévela a clase! Comience con música lenta, luego algo más rápido, más vibrante. Manténgalo así hasta que obtenga música de baile rápida y vibrante.

Los estudios indican que esto puede ayudarlo a hacer ejercicio con más voluntad y durante más tiempo. ¿Has notado que el gimnasio siempre tiene música rápida, como la electrónica? Esa es la razón.

Sin embargo, es posible que no le guste la lista de reproducción allí. Algunos ritmos country también son ideales para entrenar en el gimnasio, pero crea tu lista de reproducción según tu gusto.

Escuchar música durante el entrenamiento en el gimnasio puede mejorar el rendimiento del ejercicio (Foto: dima_sidelnikov / iStock)

6. Beba solo agua

Los anuncios de televisión pueden mostrar a los atletas junto con bebidas energéticas para mejorar el rendimiento. Sin embargo, esto tiene muy poca relevancia para la mayoría de las personas.

Las investigaciones muestran que los atletas de élite necesitan dosis mucho más altas de sodio y líquidos que las personas menos activas. Las bebidas energéticas satisfacen estas necesidades: son ricas en sales que proporcionan el sodio muy necesario.

A menos que esté poniendo a prueba su cuerpo al límite durante períodos prolongados, el agua pura debería saciar su sed muy bien durante el entrenamiento en el gimnasio.

7. No olvides calentar antes de tu entrenamiento en el gimnasio.

Descuidar el calentamiento es una práctica muy común para quienes comienzan a hacer ejercicio.

Sin embargo, esta es una de las etapas más importantes del entrenamiento. Cuando inicias una actividad sin calentar, corres el riesgo de sufrir una lesión grave, ya que tus músculos no están preparados para el estrés del ejercicio.

Trate de calentar sus brazos, piernas y articulaciones, así como su cuello. ¡Comprender cómo calentar correctamente antes de entrenar en el gimnasio es el paso inicial hacia el éxito en sus sesiones!

8. Infórmate sobre otras actividades en el gimnasio

Muchos gimnasios ofrecen planes con diferentes actividades, como pesas, natación, yoga, entre otras.

Si elige un paquete de actividades, aún puede obtener un buen descuento. Intenta conocer todos los planes para aprovecharlos todos.

Incluya actividades que complementen su entrenamiento en el gimnasio. La natación, por ejemplo, forma un buen combo con el entrenamiento con pesas, ya que es un gran ejercicio aeróbico, que mejora la respiración y trabaja los principales grupos musculares.

Algunos elementos para hacer ejercicio, como los elásticos para el cabello, son indispensables (Foto: Olga Niekrasova / iStock)

9. Prepara una bolsa con artículos especiales.

Además de la botella de agua, otros elementos son igualmente imprescindibles para aquellos que quieran empezar a entrenar. Intenta poner unos apósitos adhesivos, por ejemplo, en el caso de pequeños arañazos que eventualmente puedan ocurrir.

También se necesitan otros elementos, como una banda para el cabello o gorras. Durante el entrenamiento en el gimnasio, no querrás que tu cabello se interponga en tu camino.

Piensa también en el post-ejercicio: incluye un desodorante para el baño después de tus sesiones, especialmente si no vas directamente a casa.

10. Verifique la calidad de los dispositivos

Es muy importante comprobar que el equipo está en orden antes de empezar a entrenar. Si no sabe cómo hacer esto, pida ayuda a un instructor.

Revise los asientos, tapetes o cuerdas de las bicicletas. Preste atención a las grietas, o incluso a los residuos de pintura que pueden desprenderse de los dispositivos y afectar su visión a causa del sudor.