Suplementos vitamínicos: consulte 8 consejos para tomar su

Hay todo un arsenal de suplementos vitamínicos disponibles en la actualidad. Tomarlos puede marcar una gran diferencia para su salud y su bienestar general. ¡Pero hay trampas que deben evitarse!

Consulte los siguientes 8 consejos que pueden ayudarlo a tomar suplementos vitamínicos de manera más segura:

1. Tome suplementos con alimentos

Tomar su complejo multivitamínico en cualquier momento del día es casi tan efectivo como tratar de apagar un fuego con una lata de agua.

Si su cuerpo no puede absorber las vitaminas y minerales de esa píldora familiar, no será de mucha utilidad.

Para asegurar la máxima absorción, la mayoría de las vitaminas y minerales funcionan mejor cuando se toman con las comidas (pero verifique las restricciones en la etiqueta).

2. No tome suplementos vitamínicos en el café

Puede perderse importantes beneficios de esto. Aparentemente, la cafeína interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber varios elementos.

Por esta razón, el Instituto Brasileño de Plantas Medicinales aconseja no beber té o café durante 15 minutos antes o después de tomar suplementos vitamínicos. En su lugar, tómelos con agua a temperatura ambiente.

3. Tome vitaminas en solución oral.

Si tiene problemas para tragar las pastillas, es una buena idea optar por una solución oral. Pregúntele a su médico si el medicamento también existe en forma de solución (jarabe o gotas). También hay opciones en cápsulas de gelatina.

4. Toma vitamina D

También llamada "vitamina del sol" porque se produce en la piel al exponerse al sol, la vitamina D puede proteger contra muchos tipos de cáncer. También ayuda a mantener los huesos más fuertes y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Además, también es capaz de combatir la esclerosis múltiple y aumenta la inmunidad.

Cualquiera que no se exponga con frecuencia al sol debe buscar suplementos vitamínicos que contengan vitamina D.

5. Verifique su fuente de calcio

Necesitamos aproximadamente 700 mg por día de calcio elemental extraído de alimentos o suplementos vitamínicos. Al tomarlo, elija el citrato de calcio, ya que el cuerpo lo absorbe mejor que el carbonato de calcio.

Sin embargo, debido a que el citrato de calcio contiene menos calcio elemental, es posible que deba tomar una dosis más alta.

6. Menta para la indigestión

Es un remedio tradicional y eficaz para todo tipo de trastornos intestinales, desde la indigestión hasta la flatulencia. El aceite de menta estimula la secreción de jugos gástricos y mejora el flujo de bilis, ayudando al cuerpo a digerir las grasas.

Pero no lo tome si tiene acidez o reflujo: al relajar el esfínter que controla el flujo del esófago al estómago, los síntomas pueden empeorar.

7. Manténgase alejado de las drogas para aumentar la potencia sexual.

Es peligroso comprar productos a base de hierbas en línea y otros suplementos vitamínicos que prometen aumentar su potencia sexual.

Muchos productos de este tipo contienen fármacos. hierbas y otros ingredientes que no se muestran en la etiqueta y que pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando. Esto puede desencadenar una reacción alérgica y poner en riesgo su vida.

Si tiene disfunción eréctil persistente, hable con su médico. En muchos casos, una arteria obstruida o la diabetes son los verdaderos culpables.

8. Cuidado con los contaminantes

Estamos acostumbrados a creer que todo lo que se vende en una farmacia o tienda de alimentos naturales es seguro. Por lo tanto, nunca se nos ocurre que algunas soluciones pueden contener altos niveles de metales pesados.

Sin embargo, se han informado casos de intoxicación por plomo, arsénico y mercurio en remedios herbales.

Los síntomas van desde dolores de cabeza en las articulaciones y músculos y malestar, confusión mental y pérdida de memoria.

Compre solo medicamentos a base de hierbas con registro en el Ministerio de Salud y Agricultura impreso en el empaque de suplementos y alimentos funcionales.