Nomofobia: principales síntomas y tratamientos para la adicción celular

¿Sabes qué es la nomofobia? Es el miedo irracional de estar sin teléfono celular. Si alguna vez entró en pánico cuando notó que la batería de su teléfono inteligente estaba a punto de agotarse, pasó horas corriendo de un lugar a otro solo para obtener una señal de Internet en su dispositivo, o generalmente revisa todos los mensajes entrantes en su teléfono antes incluso de levantarse de la cama , es probable que padezca esta enfermedad.

Pero créame, no está solo. En todo el mundo, el tiempo medio diario que se dedica a utilizar teléfonos móviles es de dos horas y 51 minutos. Este valor aumenta cuando se hace el corte para nuestro país - en Brasil, son 5 horas diarias, en promedio, las que pasamos conectados al teléfono inteligente, según un estudio de la empresa Bank My Cell con datos referidos al año 2019.

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A continuación, comprenda mejor cuáles son los síntomas más comunes de la nomofobia, las implicaciones de la adicción al teléfono celular para la salud del usuario, especialmente entre niños y adolescentes, y algunas formas de tratar la adicción en teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles.

Principales síntomas de la nomofobia

  • Dificultad para concentrarse en el trabajo, la escuela o actividades que requieran atención continua.
  • Uso del teléfono inteligente durante conversaciones cara a cara con amigos y familiares.
  • Uso “oculto” del teléfono inteligente durante una situación en la que el dispositivo no está permitido.
  • FOMO: miedo a perder algo nuevo o información sin teléfono celular.
  • Irritación o ansiedad cuando no tienes celular.
  • Insomnio.

Algunos de los síntomas presentados anteriormente pueden indicar otros tipos de enfermedad. El consejo es evaluar el cuadro en su conjunto, observando la formación de un grupo probable de síntomas, que pueden servir de ayuda para buscar ayuda médica / psicológica. Recuerde que el diagnóstico solo debe realizarlo un profesional sanitario.

¿Qué puede causar la adicción a los teléfonos inteligentes?

El avance de la tecnología en la última década ha cambiado por completo la relación que teníamos con los teléfonos móviles. Los dispositivos, anteriormente utilizados para realizar llamadas e intercambiar SMS, han pasado a ocupar el lugar central en la comunicación y el entretenimiento social.

Con eso, algunos factores se agravaron para crear una adicción alrededor de estos dispositivos, algunos de los más populares son el uso constante de las redes sociales, las aplicaciones de relación y la sobreexposición a información y datos a través de juegos, publicidad online y navegación.

Nomofobia en la infancia y la adolescencia

El impacto del uso de teléfonos celulares en niños y adolescentes es alarmante. La investigación de Bank My Cell estima que los adolescentes que pasan cinco horas al día usando dispositivos electrónicos tienen un 71% más de probabilidades de suicidarse que aquellos que usan el dispositivo durante solo una hora.

En un movimiento de contención centrado en la obesidad y la inactividad física, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó en 2019 una lista de recomendaciones para el uso de dispositivos electrónicos por parte de niños de hasta cinco años. Según la guía, esta audiencia no debería pasar más de 60 minutos al día en actividades pasivas frente al televisor, teléfono inteligente o computadora. Los bebés menores de un año no deben estar expuestos a los dispositivos electrónicos en absoluto.

Bienestar digital y otras iniciativas de la industria de los teléfonos inteligentes para combatir la nomofobia

La adicción a los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos que promueven la conexión a las redes sociales e Internet se ha estudiado durante la última década, a medida que se diagnostica el crecimiento de enfermedades y condiciones clínicas relacionadas. No en vano, los gigantes de la tecnología están haciendo esfuerzos para combatir la nomofobia.

El “bienestar digital” es un ejemplo de una solución creada con un enfoque en mejorar la calidad de vida de los usuarios de teléfonos inteligentes Android. El paquete creado por Google tiene varias características que ayudan al individuo a desconectarse y usar el teléfono de manera más consciente.

Presente en Android 9 Pie y en versiones posteriores del sistema, el bienestar digital permite saber cuántas horas al día pasa el usuario con el teléfono, qué aplicaciones son las más utilizadas e incluso configurar un temporizador para limitar el uso de un determinado programa.

En 2018, Motorola publicó un estudio realizado entre noviembre y diciembre de 2017, con información sobre la relación que tenían sus consumidores con los teléfonos inteligentes. En ese momento, el 56% de los encuestados declararon entrar en pánico cuando pensaron que habían perdido el dispositivo. En Brasil, la mitad de la generación Z (nacida entre 1998 y 2002) afirmó tener el teléfono inteligente como mejor amigo. La investigación fue parte de un programa llamado "Phone Life Balance" para promover el uso inteligente de teléfonos celulares.

Usando tecnología para la salud

Es importante comprender que la tecnología no es necesariamente un villano. La forma en que lo usamos es que necesita ser ajustado. Existen varias aplicaciones con el propósito de ayudar a los usuarios con ansiedad y depresión. Incluso existe una “especie de Uber” para buscar tratamiento psicológico: la plataforma Zenklub, que funciona como una oficina 100% digital y cuenta con psicólogos, terapeutas, entrenadores y psicoanalistas especialistas.

La industria de los teléfonos inteligentes y los dispositivos portátiles (relojes inteligentes y pulseras inteligentes, en particular) también ha estado pensando en funciones para ayudar a combatir el estilo de vida sedentario. Un ejemplo son las alertas de ejercicios presentes en relojes y pulseras inteligentes, además de funciones específicas para monitorizar la actividad física, la calidad del sueño e incluso tu frecuencia cardíaca.

¿Cómo tratar la nomofobia? Consejos para disminuir y evitar la adicción al teléfono celular

El seguimiento de una nomofobia ya diagnosticada debe ser supervisado por un médico o un psicólogo. Sin embargo, existen tareas sencillas que se pueden realizar hoy para reducir la dependencia de los teléfonos inteligentes.

  • Establezca ciertos tiempos para un uso prolongado.
  • Apaga tu teléfono antes de acostarte.
  • No use su teléfono inteligente mientras chatea con amigos / familiares en persona.
  • Durante los viajes, establezca un horario fijo y, preferiblemente, a corto plazo, para actualizar las redes sociales y mantenerse al tanto de las novedades.
  • Mantenga cuentas separadas para su vida personal y profesional en las redes sociales y mensajería.
  • Practica actividades al aire libre, como deportes, baile o incluso salir al centro comercial o parques.
  • En momentos de aburrimiento, evite usar su teléfono inteligente para distraerse. Busque otras formas de entretenimiento, como tocar un instrumento musical, escribir o dibujar.