Auto-masaje: 11 consejos que reducen la tensión en segundos

A diario, a veces pasamos por situaciones estresantes que terminan por dejar nuestros músculos tensos. Y como no tenemos un masajista disponible las 24 horas para ayudarnos, ¡debemos improvisar con un automasaje!

Los beneficios del automasaje

Un automasaje puede ayudar a reducir la tensión muscular aumentando el flujo de oxígeno a los músculos. Además, algunas investigaciones muestran que recibir masajes regulares ciertamente también es útil para la inmunidad, gracias a que estimula la producción de glóbulos blancos. Incluso la productividad puede mejorar. Sin embargo, lo que pocas personas saben es que, además de una alimentación saludable y actividad física, el masaje también puede promover la buena forma, ya que ayuda a eliminar las grasas localizadas y disminuir la retención de líquidos.

La posición de trabajo puede empeorar el dolor

Las personas que pasan todo el día sentadas frente a la computadora, en la oficina o en la oficina en casa, pueden terminar con un dolor grave. El dolor de cuello, por ejemplo, puede deberse a una mala postura. Para evitarlos, trate de mantenerlo en posición vertical. Coloque el monitor a una altura cómoda, de modo que su cuello no se doble. Además, siempre que sea posible, apoye los brazos en los respaldos adecuados.

El dolor de espalda puede ser un síntoma de algo más grave, como problemas con la lordosis de la columna. Sin embargo, mejorar la postura tanto sentado como de pie puede prevenirlos. Prefiera sillas ergonómicas que se ajusten a su columna y, de pie, controle la postura y mantenga la columna recta. Esto incluso puede cambiar su estado de ánimo y el mensaje de su cuerpo a los demás. Una encuesta de 2010, por ejemplo, mostró que la postura corporal correcta aumenta la confianza y disminuye las posibilidades de parecer débil. Un consejo precioso para poner en práctica en reuniones familiares o en el trabajo, ¿no?

Vea a continuación 11 ejercicios para eliminar los dolores corporales:

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1. Alivie el dolor en sus antebrazos

Muchas posiciones, como la de las personas que trabajan mucho en la computadora, causan dolores frecuentes. Uno se centra en el antebrazo. Para eliminar la incomodidad, haga lo siguiente: con la palma hacia arriba, agarre el antebrazo dolorido con la otra mano. Mueva su mano ligeramente sobre el antebrazo, aplicando algo de presión, mientras gira el antebrazo de forma circular. Cuando su mano llegue a la muñeca, repita el movimiento o pase a otro antebrazo.

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2. Masajea tu estómago después de cada comida.

La mayoría de nosotros hacemos esto instintivamente, especialmente después de comer en exceso. Coloque una palma o ambas sobre el abdomen y frote en el sentido de las agujas del reloj. Esta es la dirección en la que los alimentos se mueven naturalmente hacia el intestino, por lo que este masaje circular estimula la digestión.

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3. Masajee sus manos a diario, siempre que se aplique la crema.

Comience con la parte inferior de las palmas, entrelazando los dedos y frotando las palmas con un movimiento circular. Luego, con las manos aún juntas, use un pulgar para masajear el área justo debajo del otro pulgar con un movimiento circular, moviéndolo hacia afuera hasta el centro de la palma. Repite con la otra mano. Luego suelte los dedos y use los pulgares y los dedos índice para masajear las palmas, las muñecas y la piel entre los dedos. Con una mano, tire suavemente de cada dedo de la otra mano. Termine usando el pulgar y el índice para pellizcar la piel entre el pulgar y el índice.

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4. Aprieta una pelota de tenis para liberar la tensión. 

Si siente que su pie está tenso, párese con una mano en una pared para apoyarse y coloque el arco de su pie sobre la pelota. Aumente gradualmente el peso del cuerpo sobre el pie, de modo que la pelota presione el arco. Empiece a moverlo lentamente, permitiendo que la pelota masajee el talón, la parte delantera del pie y los dedos. Si la pelota de tenis es demasiado grande para su pie, pruebe con una pelota de golf.

También puede recostarse sobre la pelota para llegar a ese lugar difícil entre los omóplatos o para aliviar la tensión en la zona lumbar. Para tensar las caderas, siéntese sobre la pelota, moviendo las caderas y sosteniéndola en un punto que brinde comodidad.

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