Aprenda a aliviar los principales tipos de dolores musculares.

El dolor muscular se debe a dos aspectos: acumulación de ácido láctico y, principalmente, pequeñas laceraciones en los músculos. Los glóbulos blancos, las prostaglandinas (sustancias antiinflamatorias) más los nutrientes y los líquidos que fluyen rápidamente para ayudar a reparar los músculos estresados ​​también causan hinchazón, que dura varios días. Es por eso que aún puede experimentar dificultades para bajar una escalera después de 5 días. Este dolor también puede provenir de una lesión o caída, mientras que otros problemas musculares pueden ser causados ​​por calambres, suturas y fibromialgia (dolor en los músculos y tejidos fibrosos sin hinchazón de las articulaciones). Comprende cada uno de ellos.

Dolores musculares en general

Es posible que haya tenido un gran juego de golf, un entrenamiento intenso en el gimnasio o simplemente haya tenido un buen trote en el parque. ¡Pero ahora, los músculos sufren! Gran parte del dolor muscular se puede resolver con el tratamiento RGCE: reposo, hielo, compresión y elevación. La noticia alentadora es que cuando tus músculos sanen y repitas el ejercicio que te afectó la primera vez, sentirás menos dolor y tu recuperación será más rápida. Es probable que los músculos se fortalezcan.

Tratamiento de ERGE

  1. Descanse Descanse las partes doloridas durante al menos unos momentos.
  2. Hielo Ponga agua fría sobre la lesión durante 15 minutos. El hielo contrae los vasos sanguíneos, lo que limita la hinchazón y el dolor entumecedor. En lugar de un baño de hielo, puede usar una bolsa de hielo o un paquete de verduras congeladas que se amoldará al área lesionada. Congela de nuevo y úsala varias veces, pero no la consumas, ya que ha sido descongelada y congelada nuevamente.
  3. Compresión El uso de un vendaje de compresión o un aparato ortopédico, durante varios días, limita el movimiento y alivia el dolor hasta que el músculo cicatriza. Asegúrese de que el vendaje esté apretado, pero sin restringir el flujo sanguíneo.
  4. Elevación Para piernas con músculos adoloridos, elevarlas por encima del corazón minimizará la hinchazón.

Qué puedes hacer

Si el dolor no mejora después de una semana, pruebe con antiinflamatorios (como ibuprofeno o naproxeno). Si aún no se alivia o no se localiza en un área específica, podría ser algo más serio que solo dolor muscular. Consulte a su médico, quien puede recetarle un tratamiento corto con corticosteroides.

Obstáculo

Los calambres son espasmos provocados por la contracción repentina de las fibras musculares. Ocurren casi siempre por la noche y afectan el músculo de la pantorrilla, especialmente después de un ejercicio inusual, generando una acumulación de ácido láctico en los músculos. También pueden estar motivados por acciones repetitivas, mala circulación o nadar en agua fría. Son comunes durante o después del entrenamiento, debido a la pérdida excesiva de sal y fluidos corporales en el sudor.

Qué puedes hacer

Siga estas medidas básicas para los calambres:

  • Estire el músculo con un calambre para forzar su relajación.
  • Si tiene calambres en la pantorrilla, estimule la circulación sanguínea masajeando su pierna, de abajo hacia arriba, hacia el corazón. Esto ayuda a expulsar el ácido láctico.
  • Reponga los líquidos y sales perdidos con bebidas deportivas electrolíticas.
  • Una ducha caliente ayudará a mejorar la circulación y aliviará varios tipos de calambres.
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Puntadas

El término "picadura" se utiliza para describir el dolor que se siente en el costado del cuerpo durante el ejercicio, generalmente después de una comida copiosa. Es el resultado de la falta de suministro de sangre a los músculos, ya que la sangre se ha desviado a los intestinos para ayudar a la digestión o porque el ejercicio es demasiado intenso. Si el dolor persiste, el músculo puede haber desarrollado un espasmo o un desgarro.

Qué puedes hacer

Si siente una punzada al hacer ejercicio, deténgase y estire lentamente el área afectada. Respire hondo durante unos minutos. El dolor debe remitir. Para prevenir esto, evite las comidas pesadas antes del ejercicio y digiera durante 1 hora. Las comidas ricas en carbohidratos (pasta), al menos 1 hora antes del entrenamiento, pueden ayudar a prevenir la aparición de una picadura. No hagas ejercicio en exceso en ningún momento y asegúrate de que los ejercicios sean compatibles con tu forma física.