7 consejos para aumentar tu fuerza muscular

Los músculos esqueléticos se desarrollan con trabajo pesado; cuanto más los usamos, más fuertes se vuelven. Y una musculatura fuerte es fundamental para prevenir lesiones, así como para permitirnos realizar las actividades diarias con facilidad y placer. Vea estos consejos y aumente su fuerza muscular.

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1. Sea codicioso con las verduras

Coma frutas, legumbres y verduras, especialmente verduras de hoja verde, para obtener potasio, que regula la función muscular y nerviosa y equilibra los niveles de sodio en las células. Los niveles bajos de este mineral pueden provocar debilidad muscular y calambres.

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2. Castañas de buena

Para prevenir los calambres, incluya magnesio en su dieta, que acondiciona sus músculos. Puede contraerlo comiendo sésamo, semillas de girasol, nueces de Brasil y anacardos, así como verduras de hoja verde oscuro.

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3. Compra una pelota

Hacer ejercicio con la pelota suiza es una forma eficaz de fortalecer los músculos del centro del cuerpo. Como estás en una posición inestable sobre el balón, utilizas y trabajas los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis. Estos músculos centrales sostienen la zona lumbar y toda la columna vertebral, ayudan a mantener la postura y controlan los movimientos de torsión, extensión y fl exión.

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4. Levantar peso

Inscríbete en un gimnasio y sigue un programa de entrenamiento con pesas. En un estudio estadounidense, 40 mujeres de 50 a 70 años que hicieron entrenamiento con pesas dos veces por semana fortalecieron los músculos, perdieron grasa y, superando las expectativas, se volvieron más fuertes que sus hijas.

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