Hipertensión: cómo puede ayudar a controlar su presión arterial

Conocido como un 'asesino silencioso' , porque generalmente no presenta síntomas, la presión arterial alta puede revelarse solo después de un chequeo o, lo que es más grave, después de un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Estos consejos esenciales le ayudarán a mantener su presión arterial bajo control.

Que es la hipertension

Definida como la fuerza que la sangre ejerce sobre las arterias y las venas cuando circula en el cuerpo, la presión arterial está controlada por un sistema regulador complejo que involucra al corazón, los vasos sanguíneos, el cerebro, los riñones y las glándulas suprarrenales. Es normal que la presión arterial varíe con frecuencia, incluso de un minuto a otro. Sin embargo, en algunas personas permanece crónicamente alto, una condición conocida como hipertensión.

La presión arterial se registra en dos números. La presión sistólica (el número más alto en la lectura) indica cuando el corazón se contrae y fuerza la sangre a pasar por las arterias; y la presión diastólica (el número más bajo) refleja la relajación del corazón. La presión arterial normal es de 120 (sistólica) por 80 (diastólica) en promedio. La hipertensión se define como una presión arterial promedio igual o superior a 140/90, medida en al menos dos ocasiones diferentes. En este enlace se pueden encontrar consejos para ayudar a reducir la presión arterial.

Síntomas

A menudo no hay síntomas, incluso cuando la presión arterial se encuentra en la zona de peligro. Algunas personas se quejan de dolor de cabeza y zumbidos en los oídos cuando su presión arterial es demasiado alta. El problema generalmente se descubre durante un examen médico.

Causas de la hipertensión

En el 90% de las personas con hipertensión, se desconoce la causa, y este tipo se denomina hipertensión esencial. Sin embargo, los factores de riesgo incluyen el tabaquismo, la obesidad, el sexo (los hombres tienen el doble de probabilidades de tener hipertensión que las mujeres), la dieta alta en sodio y los antecedentes familiares. Además, los negros son más propensos a la hipertensión y sufren mayores consecuencias que los blancos. 

Lea las recomendaciones en la siguiente presentación: 

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Ir papa morada

Cambiar las papas inglesas por variedades moradas (batatas) puede ayudar a reducir la presión arterial en aproximadamente un 4%. Para evitar el aumento de peso, cocine las papas en el microondas y sírvalas puras, dicen investigadores escoceses. Sus pigmentos violetas contienen un alto contenido en antocianinas, sustancias vegetales antioxidantes y carotenoides, que reducen la inflamación. Y ayudan a mantener saludables los vasos sanguíneos. Esta pequeña caída de la presión arterial puede ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

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Tomar sopa de pollo

La sopa de pollo, un remedio popular para todo, puede ayudarlo a combatir la presión arterial alta. Investigadores en Japón encontraron que el muslo y la pechuga de pollo contienen sustancias químicas que actúan de manera similar a los inhibidores de la ECA, un grupo de medicamentos para reducir la presión arterial. La presión sistólica (el valor más alto) de las personas que tomaron una pequeña dosis diaria de los ingredientes presentes en la sopa se redujo en un promedio de 11,8 mmHg. Si su presión arterial es alta, pruebe la sopa, pero continúe tomando todos los medicamentos recetados.

Vea la receta de sopa de pollo y otras sopas curativas.

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Conozca sus números

Conocer su presión arterial debe ser una parte esencial de su estrategia para proteger la salud de sus vasos sanguíneos y reducir el riesgo de ataque cardíaco y otros problemas de salud. Si no conoce su presión arterial, consulte a su médico o revísela usted mismo en uno de los muchos gimnasios y farmacias que tienen manómetros disponibles. Siéntese y descanse unos minutos antes de tomar la presión. Si su lectura es superior a 120/80 mmHg, programe una cita con su médico para discutir la necesidad de tomar medidas para reducir su presión arterial.

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Tomar una siesta

Si el estrés aumenta la presión arterial, una siesta de 45 minutos puede ayudarlo a mantenerse en una posición más regular, según un estudio estadounidense. Los investigadores han descubierto que dormir durante el día puede tener un efecto reparador en el corazón. Especialmente en personas que durmieron mal por la noche. Aunque puede que no sea una solución práctica, puedes adoptar la sugerencia los fines de semana e incluso intentar quedarte dormido cuando llegues a casa.

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