15 formas de prevenir la acidez y el reflujo gastroesofágico

Una válvula muscular en la base del esófago normalmente mantiene los jugos digestivos corrosivos donde deberían estar: en el estómago. Pero, si tiene acidez estomacal, esta válvula se abre en momentos inoportunos, como después de una gran comida, dejando que el ácido entre donde no debería y provocando dolor, que puede ser leve o tan severo que la persona cree que está teniendo un infarto.

Con el tiempo, la acidez se puede convertir en enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), una afección más grave que puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de esófago.

Es hora de ver a un médico

El síntoma más común de acidez de estómago es ardor en la garganta o el pecho. Puede empeorar después de una comida, por la noche o cuando se acuesta a dormir. Los síntomas menos obvios incluyen tos persistente y laringitis crónica.

A pesar de ser común, la acidez estomacal crónica o severa puede ser un signo de reflujo gastroesofágico u otros problemas digestivos más graves. Acuda al médico si tiene acidez de estómago durante más de dos semanas o si le causa dificultad para respirar o dolor de garganta; impidiéndote dormir; interferir en sus actividades diarias; causando dolor en el cuello, el pecho o la espalda; causando malestar o dificultad para tragar; causando vómitos o diarrea; o causando pérdida de peso.

Pruebe los siguientes pasos para prevenir la acidez estomacal:

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1. Cene temprano

En un estudio de 441 personas, los investigadores japoneses encontraron que aquellos que se acostaban hasta tres horas después de la cena tenían 7.5 veces más probabilidades de tener indigestión que aquellos que se iban a dormir cuatro o más horas después de comer. Si sueles dormir a las 10:30 p. M., Cene hasta las 6:30 p. M.

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2. Levanta la cabecera

Hacer que la cabecera de la cama sea unos 28 centímetros más alta puede reducir en gran medida los episodios de reflujo y acortar los que aún tiene. Utilice ladrillos o bloques de madera.

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3. Duerme del lado izquierdo

En un estudio, las personas que dormían del lado izquierdo del cuerpo tenían solo la mitad de los casos de reflujo registrados por las personas que dormían del otro lado. Debido a la ubicación del estómago y el esófago, dormir del lado derecho ejerce más presión sobre la válvula que mantiene el ácido gástrico en su lugar, conocida como esfínter esofágico inferior (EEI).

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4. Haz la prueba de la pizza de pepperoni

Existe mucha controversia sobre qué alimentos causan acidez estomacal. Lo cierto es que lo que te molesta puede que no afecte a otra persona que siguió el mismo menú.

Al analizar más de 100 estudios de cambios en el estilo de vida para combatir el reflujo, los investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que evitar el chocolate, la menta, los pimientos, los alimentos grasos y los bocadillos nocturnos no ayudaba a la mayoría de las personas. Pero varios otros estudios, y la experiencia de los gastroenterólogos, sugieren que, para algunas personas, son exactamente estos alimentos los que deben evitarse.

Descubra qué alimentos le provocan acidez de estómago y manténgase alejado de ellos. Las posibilidades incluyen frutas cítricas; chocolate; Cafe y te; alcohol; alimentos grasos y fritos; ajo y cebolla; aromas de menta; comida picante; y platos a base de tomate, como salsas para pasta, pimiento y pizza.

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