Insomnio y ansiedad: 5 consejos para un sueño perfecto

Dormir bien por la noche también puede ser su mayor deseo. Aunque algunas personas piensan que el insomnio es solo una incapacidad para conciliar el sueño, también se caracteriza por una incapacidad para permanecer dormido. Los problemas para dormir que duran algunas noches o semanas a menudo están relacionados con el estrés o la excitación. Pero en algunos casos, el insomnio y la ansiedad pueden volverse crónicos y durar meses o incluso años.

Consulta estos consejos para tener un sueño más tranquilo y relajar tu cuerpo para dormir toda una noche, sin interrupciones.

1. Se alimentan de triptófano

La serotonina es un neurotransmisor que nos ayuda a dormir. El triptófano, a su vez, es un aminoácido que el cuerpo usa para producir serotonina. Dos alimentos ricos en triptófano son la carne de pavo y los plátanos. Comer un poco antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien.

Una de las razones por las que muchas personas se sienten tan cansadas y a menudo se quedan dormidas después de la cena de Navidad es que el pavo es particularmente rico en el aminoácido triptófano, un inductor natural del sueño.

2. Invierte en tés calmantes

Flor de la pasión

A pesar de ser conocida como “maracuyá”, la maracuyá no hará que su luna de miel sea inolvidable. De hecho, te hará dormir. Colocar 3 bolsitas de té de pasiflora en 720 ml de agua recién hervida y dejar infundir de 30 a 60 minutos. Luego beba una taza media hora antes de acostarse. Los alcaloides contenidos en esta planta pueden ayudar a calmar el insomnio y la ansiedad. ¡Pero ten cuidado! Hable con su médico antes de tomar este té, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos, especialmente los anticoagulantes.

Hypericum

Se puede tomar una taza de té de hipérico sin problemas hasta tres veces al día para aliviar la depresión leve, el nerviosismo y el insomnio. También se puede encontrar en tabletas y en extracto líquido. Los estudios demuestran que la hipericina y otros componentes del hipérico trabajan juntos para evitar que la enzima monoamino oxidasa (MAO) destruya la serotonina, la dopamina y otras aminas que mantienen el humor y las emociones. Hypericum interactúa con varios productos químicos, así que hable con su médico antes de ingerirlo. Precaución: Algunas personas que usaron esta hierba mostraron fotosensibilidad.

Manzanilla

La manzanilla, conocida por sus propiedades sedantes, es un excelente inductor del sueño. Si puede obtener bolsitas de té de buena calidad, funcionarán perfectamente. Si puedes cultivar manzanilla fresca en una maceta en casa, aún mejor. Es muy fácil tener un huerto o huerto en casa, consulta el paso a paso. Al cosechar, corte los tallos unos 2 cm por debajo de las flores. Átelos y sumérjalos en una taza de agua caliente para hacer un delicioso té relajante. La valeriana también es una hierba excelente para inducir el sueño, vea cómo se usa.

3.Haz una almohada de lúpulo

Tome una funda de cojín con cremallera y rellénela con flores de lúpulo secas. Si lo desea, agregue un puñado de flores secas de lavanda (lavanda) para suavizar el olor. Cuando te vayas a dormir, coloca la almohada cerca de tu cabeza para que puedas olerla. Para que los lúpulos permanezcan activos, deberá humedecerlos con alcohol de grano cada tres o cuatro semanas.

4. Toma un baño

Hay buenas razones por las que algunos padres dan a sus hijos baños calientes antes de acostarlos: el agua tibia es un relajante natural. Entonces, llena la bañera, atenúa la luz y báñate durante unos minutos. Para calmarse aún más, vierta 450 g de sales de Epsom. Las sales de Epsom limpian y tonifican la piel, pero también pueden reducir la presión. Luego, métase en una cama con sábanas fragantes para un sueño reparador.

5. Deja la habitación bien ventilada

La expresión "cálido y acogedor" no siempre refleja las condiciones adecuadas para conciliar el sueño. Cuando se trata del dormitorio, lo mejor es tener una temperatura más fresca. Si es posible, abra la ventana ligeramente para una buena ventilación. La mayoría de los expertos en sueño sostienen que cuando la temperatura ambiente es un poco más fría, el sueño es mejor y más saludable.

Qué más puedes hacer

  • Siga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
  • Use su cama solo para dormir, no para leer o mirar televisión.
  • Haga ejercicio con regularidad (aunque no por la noche) para ayudar a reducir el estrés.
  • Evite el alcohol, el tabaco y la cafeína.

Aunque sientes que eres la única persona que no puede dormir bien por la noche, la verdad es que una de cada tres personas se queja de insomnio y ansiedad. Afortunadamente, existen varias formas de lograr la relajación necesaria y técnicas para disminuir la ansiedad. Además, tranquilizantes naturales y seguros que pueden ayudarte a tener dulces sueños. Invierta en estas sugerencias.