Cómo mejorar la digestión: conoce las 10 mejores estrategias

El estreñimiento, la indigestión y el ardor de estómago no son agradables, pero es seguro que al menos uno de ellos te molestará en algún momento. En general, no hay ningún problema más serio involucrado, pero no cuesta nada aprender algunas formas suaves de remediarlos o simplemente evitar que surjan. Vea algunas de estas formas sobre cómo mejorar la digestión y evitar estar encerrado en el baño:

1. Lucha contra la intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa puede ser responsable de trastornos digestivos. La leche de arroz o la leche de soja enriquecidas con calcio son excelentes sustitutos y excelentes formas de mejorar la digestión en general.

Ver también: ¿ sigue siendo bueno beber leche? ¡Haga sus preguntas!

2. Los medicamentos pueden interferir

Revisa los medicamentos. Una variedad de medicamentos, como antihistamínicos y antidepresivos, pueden afectar el estómago. Alivie el reflujo de acidez o la indigestión tomando 1 o 2 cucharaditas de olmo en polvo en agua tibia. Además de ser una forma sencilla de mejorar la digestión, es saludable y natural.

Para sustituir algunos remedios, puede optar por la medicina natural. Algunas plantas y hierbas tienen el mismo efecto o incluso mejor que la mayoría de los medicamentos y son mucho más baratos. Sin embargo, nunca comience un tratamiento alternativo sin la ayuda de un médico .

3. Cuidado con los antibióticos

Los antibióticos no solo atacan a las bacterias dañinas, sino también a las bacterias "beneficiosas" (probióticos), que ayudan a digerir los alimentos en el intestino. Para reponer las bacterias beneficiosas, tome un suplemento probiótico. Las bebidas con leche fermentada y algunos yogures son una buena fuente, o tómelas en cápsulas, tabletas o en polvo (disponible en tiendas naturistas).

Ver también: 8 preguntas sobre antibióticos que debe hacerle a su médico

4. Beba suficiente agua

¿Bebes suficiente agua? El adulto necesita un mínimo de 2 litros de líquido al día para garantizar una digestión y una evacuación eficaces. En épocas más cálidas, especialmente en verano, tenga cuidado de no quedarse sin agua. ¡Adopta estrategias para no olvidarte de hidratarte!

5. Incluya fibra en su dieta

No olvide las fibras. No es difícil obtener los 30 gramos de fibra recomendados al día. Pruebe frutas frescas o secas, verduras, nueces, frijoles horneados y granos integrales (aumente gradualmente su consumo para evitar los gases).

Ver también: 12 alimentos con un poder curativo increíble y sorprendente

6. Invertir en ejercicio físico

Muevete. La inactividad puede resultar en una digestión perezosa. El ejercicio regular mueve los alimentos rápidamente a través del intestino y también es excelente para aumentar la resistencia de otros sistemas corporales. Invertir en una rutina de ejercicios solo resulta en beneficios para todas las edades.

7. ¿Tenía ganas de ir al baño? ¡No se demore!

Vaya al baño tan pronto como sienta la necesidad. Ignorar la urgencia probablemente causará problemas digestivos, como estreñimiento. Las heces, cuando se acumulan en el intestino grueso, pueden causar infecciones graves.

Es poco probable que guardar tu testamento mientras te vas a casa cause problemas importantes. Sin embargo, ¡no lo convierta en un hábito!

8. ¡Ríete mucho!

La risa tiene un efecto de "masaje" en los intestinos y combate el estrés, lo que puede hacer que el intestino sea perezoso. Además, ¡la risa es tan poderosa que 15 minutos al día pueden ayudar a combatir incluso las infecciones! Después de esa información, ¿qué tal practicar la risa con algunas historias divertidas para alegrar el día?

9. La piña o el kiwi pueden ser tus aliados

Come piña o kiwi después de las comidas. Estos alimentos contienen enzimas que ayudan a la digestión. O intente masticar semillas de cardamomo o comino. Condimente la comida con romero y menta, y coma berros o alcachofas de vez en cuando. Todos estos alimentos hacen que los fluidos digestivos fluyan y, sin duda, son formas deliciosas de mejorar la digestión.

Ver también: descubre los increíbles 8 beneficios para la salud de la piña

10. Reduzca la cafeína y los refrescos

Disminuya su consumo de cafeína (que se encuentra en el café y el chocolate) y evite los refrescos y los alimentos grasos, que pueden exacerbar los problemas digestivos.

Ver también:   comprender la alerta que hacen los expertos sobre la cafeína

¿Acidez de estómago, diarrea y síndrome del intestino irritable (SII)?  También comprenda cómo mejorar la digestión combatiendo estos problemas

La diarrea se puede prevenir si se trata a tiempo con la ingesta de fibras solubles (Foto: LuckyBusiness / iStock)

Diarrea

Pruebe remedios suaves para aliviar la diarrea, pero busque atención médica inmediata si no mejora en 2 días, si experimenta fiebre y dolor abdominal intenso, o si hay sangre o moco en las heces.

● Aumente su ingesta de fibras solubles. Esto puede ayudar a absorber el exceso de líquido. Una sugerencia es manzana, papilla o frijoles mulatinho.

Ver también: consulte los consejos para evitar que las flatulencias arruinen su día

● Mezclar 2 cucharaditas de semillas de hinojo deshidratadas en 200 ml de agua hirviendo durante 5 a 10 minutos, colar y beber. El hinojo es levemente antiséptico y ayuda a aliviar los calambres que suelen acompañar a la diarrea.

● Mezclar 1 cucharada de cebada en 200 ml de agua hirviendo durante 20 minutos, colar y beber. Es un remedio suave tradicional para el malestar estomacal y la diarrea.

● Los vómitos y la diarrea pueden eliminar nutrientes importantes, como potasio, sodio y glucosa. Evite los electrolitos industrializados con esta práctica receta casera de rehidratación: mezcle jugo de fruta diluido (para reemplazar el potasio) con 1⁄2 cucharadita de miel (para reemplazar la glucosa) y una pizca de sal de mesa (para el cloruro) sodio).

Si le ataca la acidez, puede recurrir a tratamientos naturales, como el vinagre de sidra de manzana (Foto: Tharakorn / iStock)

Acidez

Cuando se produce el reflujo ácido digestivo, tiene una desagradable sensación de ardor en el esófago. Para ayudar a combatir el fuego, guarde estos remedios herbales en su botiquín.

● Tome pastillas o cápsulas de jengibre, que actúa absorbiendo el ácido y calmando los nervios.

● El olmo produce mucílago, una sustancia espesa y pegajosa que recubre el tracto digestivo creando una barrera protectora Tome 1 cucharadita de olmo, machacado con un plátano pequeño, antes de cada comida.

● Pruebe el vinagre de sidra de manzana, una medicina antigua y barata que realmente funciona Tome 1 cucharadita en 1⁄2 taza de agua con una comida.

El síndrome del intestino irritable puede ser causado por varios factores (Foto: Tharakorn / iStock)

Síndrome del intestino irritable (IBS)

Los síntomas del SII, en los que partes del intestino se contraen rápidamente, incluyen estreñimiento, diarrea, calambres e hinchazón.

● El estrés puede agravar el síndrome del intestino irritable, así que si está bajo presión, practique regularmente una técnica de relajación, como el yoga. O respire profundamente a través del diafragma.

● El ejercicio moderado puede ayudar a controlar el problema.

● Evite el café, los alimentos picantes y ácidos como las naranjas, los tomates y los aderezos para ensaladas con vinagre.

Ver también: conoce los mejores alimentos para incluir en tu desayuno

● Utilice semillas de psyllium, un laxante natural muy seguro.

● La grasa es un gran estímulo para las contracciones intestinales, así que evite los alimentos grasos.

● Lleve un diario para ayudar a identificar las causas, por ejemplo, ciertos alimentos, estrés o cambios hormonales.

● Revise las etiquetas antes de comprar alimentos. Los productos endulzados artificialmente con sorbitol dificultan la digestión y empeoran el IBS.