Conoce los 6 mejores ejercicios para adelgazar

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente. Sin embargo, lo que acaba animando a mucha gente a hacer ejercicio es esa poca grasa en la barriga que nunca parece desaparecer.

Pero, ¿cuál es el mejor ejercicio para perder barriga?

Los mejores ejercicios para perder barriga son de intensidad media y alta. Además, se da prioridad a quienes trabajan los músculos abdominales y aumentan la frecuencia cardíaca.

Pero, antes de cada entrenamiento, se recomienda calentar durante al menos 10 minutos con un ejercicio aeróbico. Si puede, pida ayuda a un profesional de educación física.

Recuerda que lo ideal es combinar siempre la práctica de ejercicio físico regular y una dieta adecuada.

1. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio súper divertido, ¿no? Por eso estrena nuestra lista de ejercicios para adelgazar.

En una hora saltando la cuerda , una persona de 73 kg, por ejemplo, ¡gasta más de 800 calorías! La facilidad de la cuerda es que puedes saltar a cualquier parte.

Además de la coordinación motora, el ejercicio asegura un aumento del metabolismo y el equilibrio del trabajo.

2. Abdominal con pies elevados

Un ejercicio muy conocido para perder grasa abdominal es el abdominal. Sin embargo, los abdominales con las piernas levantadas requieren un poco más de práctica.

Para empezar, puede apoyar sus pies en una silla o pelota de pilates. Levante el maletero lo más que pueda y retroceda. Repite el movimiento 15 veces y haz 3 series. Descanse 1 minuto entre ellos.

3. Tablón delantero (o puente)

La tabla es un gran ejercicio para ayudar a secar tu barriga, además de preparar tu cuerpo (o calentar) para otros movimientos. Previene lesiones, mejora la postura y el equilibrio.

  • Párese con los antebrazos en el suelo a la altura de los hombros y las piernas separadas;
  • Trate de mantenerse con las caderas al nivel de los hombros.

Lo ideal es mantener la postura durante 60 segundos. Sin embargo, las series más cortas también tienen efecto. Puedes hacer tres series de 20 segundos y 10 segundos de descanso entre cada serie.

4. Sentadillas

La sentadilla trabaja muchos músculos (incluido el abdomen) para tener una extensión de cadera y una flexión de rodilla. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse correctamente para evitar lesiones.

Mantenga los pies paralelos a la cadera y agáchese con el trasero detrás de usted. Mantenga la columna en posición vertical e intente descender lo más que pueda. Los brazos pueden permanecer paralelos al cuerpo o rectos.

5. Correr y caminar

Correr y caminar, tanto en la calle como en la cinta, son siempre ejercicios válidos para perder peso y medidas.

Una hora de carrera equivale a unas 500 calorías menos, mientras que una hora de caminata equivale a 190 calorías menos. Pero, lo mejor es que además de ayudar en la pérdida de barriga, es posible realizarla de forma colectiva.

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6. Burpee

El burpee se considera un ejercicio que requiere más músculos y capacidad respiratoria. Por tanto, se considera un ejercicio avanzado y más difícil.

  • Levántate;
  • Póngase en cuclillas y coloque ambas manos en el suelo, paralelas a los hombros;
  • Eche los pies hacia atrás en un salto, como si estuviera en posición de tabla;
  • Coloque su pecho y muslos en el piso;
  • Vuelve a saltar con los pies para agacharte;
  • Levántate, ponte de pie y salta en el aire

Repite el ejercicio 15 veces en cuatro series. Luego, adáptese, según la práctica.

Recordando eso ...

  • Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante que controle su salud con un médico.
  • Siempre es necesario beber agua entre ejercicios y llevar ropa y accesorios adecuados para hacer ejercicio.
  • Si nota alguna molestia, como dolor en la columna o la rodilla, deje de hacer ejercicio hasta que se someta a una evaluación médica.