Acné: que lo causa y como prevenirlo

Casi todo el mundo ha tenido un episodio ocasional de acné , los famosos "granos". El acné es más común en los adolescentes y afecta al 85% de ellos hasta cierto punto. Sin embargo, un número creciente de adultos también tiene acné; especialmente mujeres de 20 años y, nuevamente, después de la menopausia.

Se cree que las hormonas, incluidas la testosterona y la insulina, son responsables de la mayoría de los casos de acné. Pero la conexión entre la comida y las espinillas no es una leyenda; las investigaciones indican que existe una conexión. Consulte a continuación cómo su dieta puede afectar la aparición del acné.

Más específicamente, los productos lácteos aumentan los niveles de testosterona, mientras que el azúcar refinado provoca aumentos repentinos de insulina. En casos raros, la sensibilidad a los alimentos agrava una condición previa de acné. Las algas, un tipo de algas, por ejemplo, pueden causar acné quístico severo, y la sal yodada puede desencadenar episodios de acné. Si cree que es sensible a ciertos alimentos, intente eliminarlos de su dieta durante unas semanas para ver si su acné mejora.

Algunos casos de acné severo pueden ser hereditarios. Ciertos medicamentos también causan acné; los principales involucrados son los esteroides y otras hormonas, preparados a base de yodo, litio y anticonvulsivos. El estrés a menudo desencadena un episodio de acné, probablemente porque cambia los niveles hormonales y estimula la compulsión por ciertos alimentos.

Alimentos que favorecen la aparición de granos

  • Productos lácteos.
  • Alimentos con alto índice glucémico, como patatas, refrescos, harina de trigo y azúcar refinada.

Alimentos que dificultan la apariencia

  • Brócoli
  • Repollo
  • naranja
  • Frutos silvestres
  • kiwi
  • Melón y sandía
  • Pimientos
  • Espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro
  • Pez
  • Aves
  • Cereales integrales
  • Lenteja
  • Aguacate
  • Patata
  • Plátano
  • ostras
  • Linaza

Alimentos para limitar

  • Suplementos a base de quelpo (algas)
  • Sal yodada
  • Altas dosis de suplementos de vitamina B6 y B12

¿Mito o verdad?

"El chocolate causa acné".

Un poco de ambos: no es el chocolate en sí, sino los productos lácteos y el azúcar del chocolate los que causan el acné.

Cómo prevenir la aparición de espinillas

La piel limpia y brillante refleja una buena salud general. Una dieta sana y equilibrada siguiendo estas recomendaciones ayuda a prevenir el acné y mejorar la calidad de la piel.

1 - Evite los productos lácteos y los alimentos con alto índice glucémico

Disminuya su consumo de leche si sospecha que está causando episodios de acné. También corte o reduzca los refrescos y los alimentos hechos con harina de trigo.

2 - Consume alimentos ricos en vitaminas A y C

Ayudan a formar y mantener una piel sana. El sebo, la grasa y las células epiteliales de la secreción aceitosa de las glándulas sebáceas contribuyen al acné. El betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, puede reducir la producción de estas células. La vitamina C es un poderoso antioxidante y ayuda a estimular el crecimiento de nuevas células cutáneas. Las mejores fuentes dietéticas de betacaroteno son las frutas de color naranja o amarillo y las verduras de hoja verde oscuro. Los cítricos y frutas silvestres, el kiwi, el melón y la sandía, los pimientos, el brócoli y el repollo son especialmente ricos en vitamina C.

3 - Come alimentos ricos en vitamina B6

Se encuentra en carnes, pescados, aves, cereales integrales, frijoles, lentejas, aguacates, frutos secos y castañas, patatas, plátanos y verduras de hoja. La vitamina B6 reduce el acné al regular las hormonas involucradas en su desarrollo.

4 - Come alimentos ricos en zinc

Algunos estudios relacionan este mineral con una piel sana y sugieren que puede mejorar el acné. El zinc promueve el equilibrio de los niveles hormonales y ayuda a la curación. Los mariscos, especialmente las ostras, las carnes rojas, las aves y los cereales integrales son ricos en zinc.

5 - Come alimentos ricos en omega-3

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a controlar la inflamación del acné. El pescado y la linaza son ricos en estas grasas saludables.

6 - No intente automedicarse con suplementos

En la mayoría de los casos, lo ideal es obtener nutrientes de los alimentos. Las dosis altas de vitaminas y minerales pueden empeorar la afección. Algunos estudios muestran que altas dosis de vitaminas B6 y B12 pueden agravar el acné en lugar de ralentizarlo. Las dosis altas de vitamina A pueden provocar sequedad y descamación de la piel y caída del cabello, además de estar vinculadas al riesgo de osteoporosis (haga clic aquí y vea 6 alimentos para fortalecer los huesos).

Más allá de la dieta

Una buena nutrición es la primera línea de defensa, pero las siguientes medidas son útiles.

1- Ejercicio

El ejercicio regular mejora la circulación y el aspecto de la piel.

2 - Evita fumar

La nicotina hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que dificulta la circulación sanguínea en la piel.

3 - Pruebe remedios de venta libre

La mayoría de los casos leves a moderados de acné persistente se pueden tratar con cuidado tópico, buena nutrición y medicamentos de venta libre como gel, loción o crema de peróxido de benzoilo al 2.5% al ​​10%.

Regla de oro: consulte a un dermatólogo

La mejor opción cuando tenemos algún problema es buscar siempre un especialista. En caso de problemas de piel, consulte a un dermatólogo. Un dermatólogo puede recetar tretinoína, un fármaco derivado de vitaminas tópicas. El uso de isotretinoína está restringido al acné quístico severo. En casos graves de acné hormonal, el dermatólogo puede recetar espironolactona, un antiandrógeno.

Texto extraído del libro Alimentos saludables, alimentos peligrosos .