15 consejos para vencer el insomnio en el embarazo

Te das la vuelta, resopla, pateas, te levantas para ir al baño y de alguna manera tratas de encontrar una posición cómoda. No es fácil dormir en medio de todo, y algunas noches parecen una causa perdida. Sin embargo, no todo está perdido. Descubra cómo puede vencer el insomnio durante el embarazo.

Mucho más allá de la incomodidad

Aproximadamente el 80% de las mujeres en el primer trimestre del embarazo tienen problemas para dormir; y el 97% pasa la noche rodando en la cama en el tercer trimestre.

Esto es algo serio. Además del hecho de que gran parte de la restauración del cuerpo tiene lugar por la noche y que sin una buena noche de sueño la mayoría de nosotros nos sentimos miserables, un estudio de la Universidad de California en San Francisco encontró que las mujeres que dormían en promedio menos de seis horas por noche tenían diez horas más de trabajo de parto que las mujeres que dormían siete horas o más. Y las mujeres que dormían menos de 6 horas por noche tenían cuatro veces más probabilidades de necesitar una cesárea.

¿Por qué tenemos insomnio durante el embarazo?

"El sueño cambia de diferentes maneras durante el embarazo", explica la Dra. Grace Pien, investigadora de la Universidad de Pennsylvania. “Las mujeres suelen decir que se sienten mucho más somnolientas unas semanas después de quedar embarazadas. Pero también descubren que incluso cuando duermen siete u ocho horas por noche, todavía están cansados ​​durante el día ".

La somnolencia parece ser causada por un aumento de hormonas en el primer trimestre, dice el Dr. Pien. Prácticamente desde el momento de la concepción, la progesterona inunda el organismo y en ocasiones provoca una necesidad incontrolable de dormir en cualquier momento. Esta hormona también tiende a provocarle náuseas, elevar la temperatura de su cuerpo y cambiar los músculos del tracto urinario para que usted vaya al baño cada diez minutos. Por lo tanto, aunque la progesterona lo alienta a pasar algún tiempo en la cama, su sueño suele ser entrecortado y poco estimulante.

El segundo trimestre es mejor, dice el Dr. Pien. Las mujeres tienen más energía y se sienten más despiertas. El feto se mueve en la parte superior del abdomen, lo que reduce la presión sobre la vejiga y la necesidad de un baño cercano. Pero el sueño comienza a ser más ligero, hay menos sueño profundo y aumenta la incomodidad física.

En el tercer trimestre, las mujeres a menudo experimentan acidez, dolor de espalda y dificultad para respirar; una vez que el feto en crecimiento presiona su estómago y diafragma. Además, alrededor del 75% de las mujeres experimenta calambres en las piernas, el 20% padece el síndrome de piernas inquietas y pocas logran encontrar una posición cómoda para dormir.

Consulte a continuación cómo reducir el insomnio durante el embarazo y dormir mejor:

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1. Elimina el sueño acumulado

La mayoría de las mujeres duermen solo seis horas y media por noche, por lo que comienzan su embarazo con sueño acumulado. Afortunadamente, es posible compensar esa deuda y devolver el equilibrio a su cuerpo antes de que el embarazo dificulte aún más el sueño.

Para evitar las siestas, intente acostarse regularmente una hora antes de lo habitual. Si las 11 p. M. Es su hora habitual, vaya a su habitación a las 10 p. M.

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2. Afrontar la ansiedad y reducir el estrés

Tanto la ansiedad como el estrés tienen componentes fisiológicos muy reales, dice la Dra. Kathryn Lee, una investigadora del sueño que reveló la relación entre la falta de sueño y la duración y las complicaciones en el trabajo de parto. Ella concluye que fue la ansiedad y el estrés lo que impidió que las mujeres en su estudio durmieran y provocó complicaciones en el trabajo de parto.

"Cuando estás exhausto, tus músculos están cansados", explica la Dra. Lee. Por lo tanto, cuando las mujeres pierden el sueño porque están preocupadas por el bebé, o ansiosas por sus nuevos roles, preocupadas por el tema financiero o cualquiera de los Millones de cosas que, a las 2 de la mañana, pasan por la cabeza de una mujer a punto de ser madre, es probable que entre en trabajo de parto con músculos cansados. "Y, si estos músculos están cansados, es menos probable que hagan el esfuerzo deseable por el momento", dice.

Hable con sus amigos y familiares sobre las preocupaciones que lo mantienen despierto por la noche o programe algunas visitas rápidas a un terapeuta que pueda ayudarlo a sobrellevar la ansiedad. Y considere usar la meditación para relajarse.

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3. Compre varias almohadas

No importa cómo se acueste, necesitará mucho apoyo para sentirse cómoda en el tercer trimestre del embarazo. Comience con una almohada grande y agregue almohadas más pequeñas para un apoyo adicional. A algunas mujeres les gustan las almohadas entre el vientre y la cama, entre las rodillas o en la zona lumbar. Intentalo.

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4. No te preocupes por los sueños

Un estudio canadiense encontró que el 59% de las mujeres embarazadas tienen sueños terribles en los que su bebé está en peligro. Los sueños son normales y parecen formar parte del deseo de proteger al niño. Si alguno de ellos te despierta, no creas que es un presentimiento. Gire al otro lado y vuelva a dormir.

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