Descubra cómo protegerse del Alzheimer

La adopción de un solo hábito saludable puede prevenir o retrasar los casos de la enfermedad de Alzheimer, dice el psiquiatra Dr. Gary Small, director del Centro de Longevidad de la Universidad de California (UCLA). En el libro The Alzheimer's Prevention Program, dice que la investigación aún tiene que demostrar que los cambios en el estilo de vida pueden prevenir la enfermedad, "pero entre líneas, la evidencia es convincente".

Le preguntamos cuáles son los cambios más importantes para las personas mayores de 60 años, cuando el riesgo de enfermedad de Alzheimer comienza a aumentar, consulte:

Hacer ejercicios

Por supuesto, esta es siempre la "solución para todo", pero los estudios demuestran que cuando las personas sedentarias comienzan un programa para ponerse en forma, no son solo los músculos de las piernas y los brazos los que se fortalecen; también partes importantes del cerebro. "Es posible aumentar el músculo cerebral", dice el Dr. Small. “Nadie necesita convertirse en triatleta; simplemente aparque el coche un poco lejos de su destino. Sube las escaleras. Empiece lentamente y vaya ascendiendo ".

Manejar el estrés

Un estudio encontró que las personas que se estresan fácilmente tienen el doble de probabilidades de desarrollar Alzheimer durante un período de cinco años. Medita ayuda; los estudios muestran que la meditación aumenta el tamaño

de las partes del cerebro que controlan la memoria. El tai chi también

así como masajes y paseos después de cenar con un amigo.

No importa lo que hagas; no te estreses con el plan de prevención

Enfermedad de Alzheimer, aconseja el Dr. Small. Pequeños pasos nos llevan lejos.

Estira tu mente

Según el Dr. Small, cualquier tipo de desafío mental ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Tome un curso o discuta diferentes temas con amigos. Siempre que eviten pelear, el beneficio será doble, ya que los estudios indican que tener una red de amigos puede reducir el riesgo de demencia hasta en un 60%.

Alimenta el cerebro

¿Quieres mantener todos los tornillos en su lugar? Coma bien, pero no demasiado: "En las personas gordas de mediana edad, el riesgo de demencia se duplica", dice el Dr. Small. "En los obesos, el riesgo se cuadruplica". Una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales y pescado es buena porque reduce el riesgo de diabetes, gran aliada de la enfermedad.