Cómo mantener tu corazón sano

Mantener una dieta saludable realmente puede ayudar a su corazón. Se sabe que reducir la ingesta de sal y grasas saturadas es fundamental para la salud del corazón. Pero el truco está en saber cómo hacerlo sin arruinar el horario de las comidas.

Aquí hay algunas sugerencias prácticas y deliciosas.

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Come seis comidas al día

Las comidas pequeñas y frecuentes ayudan a mantener bajos los niveles de colesterol, sugiere un estudio publicado en British Medical Journal . Las personas que hacían seis pequeños al día tenían un nivel promedio un 5% más bajo, y también niveles más bajos de LDL, el colesterol malo, que contribuye a la formación de placa en las arterias. Esta reducción es suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca entre un 10% y un 20%. Así, hacer pequeños bocadillos durante el día equilibra el metabolismo y evita rápidos aumentos y descensos de la glucosa en sangre, asociados a una mayor producción de colesterol. Los bocadillos pueden funcionar bien, siempre que elija bocadillos saludables.

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Opta por lo integral

El arroz integral ofrece beneficios para el corazón tanto a carnívoros como a vegetarianos. Investigadores estadounidenses sugieren que un extracto presente en el arroz integral puede inhibir una proteína llamada angiotensina, un desencadenante conocido de presión arterial alta y rigidez de las arterias, importantes factores de riesgo de enfermedad cardíaca. El arroz integral es una buena fuente de fibra y para la mayoría de nosotros es una adición saludable a una dieta equilibrada. Por lo tanto, prefiera la integral a la blanca siempre que pueda.

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Prueba el açaí

El asaí se está convirtiendo en un superalimento. La investigación estadounidense ha revelado que la fruta es rica en sustancias antiinflamatorias, que ayudan a proteger contra el endurecimiento de las arterias, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Otro estudio sugiere que el açaí puede reducir los niveles altos de colesterol, así como reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ambos factores que predisponen a las enfermedades cardíacas. Los científicos creen que el jugo de acai ayuda a inhibir la producción de sustancias químicas que aumentan el riesgo de estrechar las arterias. Compra cápsulas de açaí, jugo o açaí congeladas en tiendas naturistas. Vea 15 beneficios del açaí para mejorar su salud.

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Elige vino tinto 

Algunos vinos pueden ofrecer beneficios especiales para el corazón, sugiere un estudio de la Universidad de Londres. Los científicos saben desde hace mucho tiempo que el resveratrol, un fitoquímico del vino tinto, tiene un efecto protector sobre el corazón. Ahora, otras sustancias potencialmente protectoras, las procianidinas, también están recibiendo crédito. Se cree que los vinos tintos de Cerdeña y el suroeste de Francia tienen altos niveles de compuestos. Pero la moderación es fundamental, ya que los beneficios se ven compensados ​​por los riesgos de beber alcohol en exceso.

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