6 hábitos saludables que debes adoptar para prevenir enfermedades

Muchos de nosotros nos preguntamos por qué, hoy en día, algunas enfermedades afectan cada vez a más personas. Incluso hay quienes dicen: "¡No era así en mi época!" Y, de hecho, nunca hemos sido más susceptibles a tantas enfermedades como lo somos hoy. Y mucho de esto se debe a los hábitos de vida que se adoptan a diario. Entonces, lo primero que debe hacer es adoptar hábitos saludables.

El estrés, la rutina diaria y la falta de tiempo reservado para actividades simples pueden perjudicar a cualquiera. Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes se encuentran entre las enfermedades que más matan. Y adivina qué: pueden evitarse simplemente cambiando hábitos simples en tu vida.

¿Por qué no empezar hoy? Vea algunos cambios que puede adoptar para tener una vida más saludable:

1. Chatea más con personas reales

El ser humano necesita relacionarse con otras personas. Desde el principio de los tiempos, hemos vivido en grupos para asegurarnos la supervivencia. No permita que las nuevas tecnologías, que también pueden acercarlo, lo alejen de sus amigos y familiares. Abrazar más: el abrazo libera una hormona llamada oxitocina, que provoca placer y bienestar en la mente.

2. Invierta en actividades relajantes

El estrés es el principal enemigo de muchas personas en la actualidad. El cortisol, una hormona del estrés, cuando se libera en el torrente sanguíneo, promueve un exceso de tensión que provoca diversas disfunciones. Entre ellos se encuentran la disminución del rendimiento cognitivo, problemas gastrointestinales, problemas de la piel y muchos otros. Busque actividades relajantes como yoga, acupuntura o haga ejercicios de respiración semanales para liberar la tensión. Vea otras formas de eliminar el estrés aquí.

3. Ponte las zapatillas y haz ejercicio

Los profesionales de la salud recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Y no tiene por qué ser un entrenamiento pesado en el gimnasio: una caminata ligera o moderada ya mejora mucho las funciones de tu cuerpo. Si tiene más tiempo y disposición, invierta en deportes. ¡Puede fortalecer sus huesos y prevenir enfermedades cardíacas con solo 15 minutos de ejercicio al día! Si nunca ha practicado actividad física durante un tiempo, consulte a un médico para ver si su sistema está bien antes de comenzar.

4. Ponte en contacto con la naturaleza

Estar en contacto con la naturaleza es fundamental para quien busque un estilo de vida saludable. Si vives cerca del campo, puedes activar esta conexión a diario, pero es difícil para los que viven en la gran ciudad. Tome 15 minutos de su mañana o noche para tomar el sol, lo que ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, que es esencial para prevenir la osteoporosis. Ve a un parque y pisa el césped, o cuida las plantas en casa, lo que te ayudará a sentirte responsable y, en consecuencia, a sentirte bien contigo mismo.

5. Come bien

Si no come bien, no puede esperar que su cuerpo vuelva a estar sano. Reduzca su consumo de alimentos procesados, como los alimentos enlatados, por ejemplo, y coma más frutas y verduras. El consejo no es nuevo, pero muchas personas no pueden sentirse bien simplemente por no seguir una dieta con frutas. El cuerpo necesita consumir 40 g de fibra todos los días, de 3 a 5 porciones de frutas y del 10% al 12% de proteína vegetal.

6. El sueño también es importante

Dormir bien por la noche es un componente vital para aquellos que desean un gran día siguiente. Hay varias formas de asegurarte una buena noche de sueño y tu cerebro te agradece si te permites nuevos hábitos.