Hora de la merienda: ¿que comer para saciar el hambre de forma saludable?

Es natural sentir hambre entre comidas, lo que puede llevar cinco horas o más. Esto se debe a que una comida mediana tarda entre una y dos horas en pasar por el estómago y llegar al intestino delgado. El nivel de glucosa en sangre aumenta tan pronto como come, pero en unas pocas horas vuelve a la normalidad. Cuando esto sucede, el cerebro comienza a dar señales de hambre nuevamente. A la hora de la merienda, la mejor comida es la que cubre el período entre comidas; para que no llegue a la próxima comida con hambre y coma más de lo que debería. Comprender mejor la importancia de hacer una buena merienda y algunas opciones para esos momentos.

Comer algo entre comidas es normal en una dieta saludable. Preste atención solo a la comida elegida y al motivo de su deseo de comer; puede que no sea el hambre.

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¿QUIÉN NECESITA UN BOCADO?

Los que se despiertan temprano

Cualquiera que desayune alrededor de las 7 am, especialmente si tiene una actividad física intensa, necesitará un refrigerio sustancial a media mañana.

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Los que cenan tarde

Si almuerza alrededor de la 1:00 pm y cena después de las 7:00 pm, debe comer algo al final de la tarde para escapar de la tentación de los golosos.

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Los jovenes

Los niños no comen comidas abundantes, por lo que necesitan refrigerios saludables durante todo el día para satisfacer sus necesidades nutricionales y energéticas.

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Adolescentes

Son capaces de devorar todo lo que ven a la hora de comer, pero un cuerpo en crecimiento requiere mucho. Los refrigerios saludables regulares son importantes y mucho mejores que la comida chatarra.

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