Los beneficios de reemplazar los refrescos por bebidas saludables

Si eres fanático de las tarjetas de refrescos, tenemos malas noticias. Hoy en día, los médicos clasifican el hábito de beber refrescos como el peor de todos los hábitos alimenticios. Y tienen razón: una exageración de refrescos, jugos de frutas endulzados, té helado y otras bebidas azucaradas conduce a aumento de peso, diabetes, huesos quebradizos y más problemas de salud.

¿Por qué los refrescos son tan malos?

Cuando los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard analizaron los hábitos alimenticios y la salud de decenas de miles de mujeres, encontraron que aquellas que bebían al menos una bebida azucarada al día tenían el doble de riesgo de diabetes tipo 2 en comparación con las que consumían bebidas de este tipo menos de una vez al mes.

¿El factor responsable?

Las calorías añadidas ... y toda esa azúcar. La ingestión de unos pocos cientos de calorías líquidas en exceso al día parece ser el factor responsable de un gran aumento de peso. Las mujeres con hábitos de consumo de estas bebidas aumentaron más de 5 kg en tan solo cuatro años.

"Las personas que bebían más bebidas azucaradas tenían un 68% más de riesgo de diabetes tipo 2".

Por otro lado, las mujeres que apagaban su sed con agua, leche y bebidas sin azúcar (o dietéticas) ganaron menos peso. Fue la conclusión del mismo estudio.

En Finlandia, otro estudio mostró que las personas que bebían más bebidas azucaradas tenían un 68% más de riesgo de diabetes tipo 2.

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En la galería a continuación, conozca más sobre los problemas causados ​​por el consumo regular de refrescos y cómo reemplazarlos con otros líquidos más saludables.

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Huesos debilitados

Las bebidas azucaradas también pueden debilitar los huesos. Posiblemente porque quienes consumen muchas bebidas dulces son menos propensos a beber leche, rica en calcio, que protege los huesos, o tal vez porque el ácido fosfórico de las bebidas carbonatadas, especialmente a base de cola, puede ser particularmente perjudicial para la salud ósea.

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Los expertos sospechan que el ácido fosfórico en las bebidas a base de cola interfiere con la regeneración ósea natural, incluso si se consume suficiente calcio.

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Beneficios extra

Reducir las bebidas carbonatadas resultará en niveles de glucosa (azúcar en sangre) más constantes y más bajos, lo que significa menos riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Eliminar las 150 calorías de cada bebida carbonatada de su dieta le ayudará a perder o mantener su peso. Además, como estas bebidas son dañinas para el esmalte de los dientes, reducirán su daño.

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Plan de reparaciones

Existen muchas estrategias para deshacerse del mal hábito de beber refrescos con regularidad.

Aquí hay 9 de estas estrategias:

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1. Piense en las bebidas carbonatadas y los refrescos azucarados solo como excepciones para los días de fiesta o celebraciones.

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