10 formas de comer 5 porciones diarias de frutas y verduras

Sabes que debes comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Pero no encuentra este alimento saludable tan atractivo y tiene dificultades para incorporarlo a su dieta. Sin embargo, una porción no es grande y, con algunos pequeños ajustes, pronto podrá llenar su cuota diaria de nutrientes sin darse cuenta. Aquí hay algunas formas fáciles de consumir los cinco en un día:

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1 Agregar fruta

Unte un plátano triturado en lugar de mermelada sobre una tostada por la mañana. Si prefiere cereales para el desayuno, agregue albaricoques picados (frescos o secos) o bayas frescas. Los albaricoques y las ciruelas también son buenos para asados ​​y ensaladas.

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2 Come una súper ensalada para el almuerzo

Un plato de hojas de ensalada constituye una porción. Agrega un tomate en rodajas, una manzana picada y 2 cucharadas de pasas y tendrás 4 porciones en un solo bol. Y si cubre su ensalada con pollo hervido desmenuzado o un huevo cocido en rodajas para agregar un poco de proteína, su almuerzo estará completo.

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3 Servir con masa

Como tentempié, reparta rodajas de zanahoria, pimiento rojo y rábano crudo, un poco de tzatziki (crema griega a base de yogur y pepino) o una pasta vegetal. Para un postre especial, sumerja fresas enteras o trozos de piña o plátano en chocolate negro derretido y luego refrigere.

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4 Bébelas

¿Sabía que un vaso pequeño (aproximadamente 150 ml) de jugo de frutas o verduras cuenta como una porción?

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