Sea optimista y gane más años de vida

Tener una actitud optimista ante la vida puede aumentar las posibilidades de vivir más y mejor. Ésta es la conclusión de una encuesta holandesa basada en casi mil personas entre 65 y 85 años, en 1991. Nueve años después, quienes tenían los niveles más altos de optimismo al principio redujeron el riesgo de muerte a casi la mitad.

La tasa de mortalidad entre los optimistas fue solo el 55% de la del grupo más pesimista. Además, el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular fue del 23%, incluso teniendo en cuenta una enfermedad preexistente y factores de riesgo como el índice de masa corporal, la hipertensión y el colesterol. El optimismo tiene un efecto protector.

Amar la vida puede salvarte

Los científicos han descubierto que una actitud optimista hace más que sonreír. Este comportamiento disminuye el riesgo de enfermarse cuando se expone al virus de la gripe común. Además, también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 50% y aumenta la posibilidad de recuperación de un infarto de miocardio.

Entonces, mantenerse feliz y sentirse en control establece lo que los expertos llaman “resiliencia frente al estrés”. Aquí hay algunas formas de ser cada vez más resiliente. Sin este campo de fuerza casi mágico, la mente y el cuerpo pueden saturarse de hormonas del estrés. Por lo tanto, puede causar depresión, ansiedad y un mayor riesgo de todo, desde la gripe hasta la enfermedad de Alzheimer. Finalmente, la persona puede incluso agravar problemas como glaucoma, rosácea y diabetes. (La rosácea, de hecho, ocurre tres veces más en mujeres que en hombres; entiéndalo mejor y cómo controlarlo).

Pero, ¿cómo es posible? Un elemento clave es la capacidad de aprovechar el momento. Es decir, vive cada minuto y diviértete. Jugar no es una habilidad fácil de entender para un adulto. "Hemos sido programados desde los 20 años para hacer cosas que otros consideran importantes; así es como nos pagan y obtenemos nuestro sentido de valor", dice el Dr. George Valliant, psiquiatra de la Facultad de Medicina de Harvard. Cita a Winston Churchill como un buen ejemplo de alguien que sabía cómo intercambiar energía y ambición por diversión en la jubilación. “Churchill siempre estaba buscando la aprobación de la gente. Escribió maravillosamente, tanto que ganó el Premio Nobel de Literatura ”, dice. "Sin embargo, tan pronto como se jubiló, dejó de escribir y empezó a pintar".

Rie mas

La risa libera endorfinas que crean una sensación de alegría y euforia, reduce las hormonas del estrés, relaja los músculos y estabiliza la respiración. Los científicos han demostrado que ver una película divertida, por ejemplo, mejora el flujo sanguíneo de la misma manera que el ejercicio. De hecho, una buena dosis de risa puede incrementar el gasto calórico en aproximadamente un 20%. El psicólogo Robert Holden compara el efecto con el "ejercicio aeróbico en interiores de alto impacto". Reír con regularidad le ayuda a sobrellevar mejor el dolor, combatir las infecciones, acelerar el proceso de curación y mejorar la salud en general. Para empezar, ¿qué tal si echamos un vistazo a nuestros mejores chistes?

Decir las cosas buenas

Centrarse en lo bueno hace que todo se vea mejor. Los psicólogos pidieron a 192 estudiantes que enumeraran, durante diez semanas, cinco eventos que habían experimentado esa semana. A uno de los grupos se le pidió que enumerara las cosas por las que estaban agradecidos. El otro grupo, por otro lado, les pidió que enfatizaran las molestias del día a día. Y el tercer grupo no recibió instrucciones. También se pidió a todos que calificaran su estado de ánimo, reacciones a los demás, tiempo dedicado al ejercicio, síntomas físicos y sentimientos sobre la vida. Cuando se analizaron los resultados, las personas del grupo "agradecido" veían la vida de manera más positiva, eran más optimistas sobre el futuro, respondían más felizmente a la ayuda de los demás y tenían menos síntomas físicos. Para probar estos datos, conozca la hermosa historia de gratitud de Lisa Field.

Haz tiempo para ti

El estrés es uno de los mayores obstáculos para la felicidad. Numerosos estudios demuestran que el estrés prolongado tiene efectos nocivos sobre la inmunidad, el sistema nervioso y el equilibrio hormonal. Sin embargo, tiene una influencia adversa sobre otras formas de comportamiento relacionado con la salud, como el ejercicio, la comida, el tabaquismo y la bebida. Además, puede promover depresión, pérdida de memoria y enfermedades como diabetes mellitus y enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, reserve tiempo para usted al menos una vez a la semana. No importa lo que hagas (correr, meditar, clase de arte) siempre que te haga olvidar los problemas.