Bicicleta estática: 13 beneficios del ejercicio que elimina hasta 800 calorías

Andar en bicicleta sin moverse de forma motivadora y divertida es el objetivo del ciclismo indoor. (¿Bicicleta indoor? Así se denominan en los gimnasios las clases grupales de la bicicleta estática, que cada día gana nuevos adeptos). Es una de las actividades favoritas de las mujeres en los gimnasios. Especialmente para generar un elevado gasto calórico y fortalecer piernas y muslos .

La clase permite a los alumnos simular rutas, como si estuvieran en la calle, bajando, subiendo y llanura. Todo ello acompañado de mucha música y un instructor animando a los alumnos.

El objetivo del deporte es endurecer las extremidades inferiores, quemar grasa, aumentar la resistencia del cuerpo y principalmente ayudar a perder peso.

Durante la primera clase es normal no poder adaptarse al ritmo intenso, sin embargo, con la práctica regular, el cuerpo tiende a volverse más resistente, pudiendo así aumentar la frecuencia e intensidad del ejercicio.

El ciclismo de interior también es una excelente opción para quienes no pueden realizar actividades de alto impacto, como correr.

Historia de la bicicleta estática

El deporte fue creado en 1980 por Johnny Goldberg, ciclista estadounidense. Su objetivo era cruzar Estados Unidos en tan solo ocho días y para ello necesitaba entrenar de forma intensiva y diaria. Como las condiciones climáticas eran desfavorables, creó la bicicleta estática para simular las dificultades del entrenamiento. De ahí surgió la práctica que actualmente se ocupa de las academias del país.

Vea en la galería a continuación los beneficios de practicar en la bicicleta estática y consejos para que aproveche al máximo sus entrenamientos:

monkeybusinessimages / iStock

1. Quema muchas calorías

En la práctica de la bicicleta indoor, el gasto calórico es muy elevado. Se estima que una clase de ciclismo en interiores de 50 minutos tiene un gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorías.

Y la mejor parte es que incluso después de cuatro horas de ejercicio, su cuerpo continúa quemando calorías. Esto se debe a que es un entrenamiento de alta intensidad, que acelera el metabolismo.

Bojan89 / iStock

2. Tonifica tus músculos

Si no tienes mucha paciencia para tirar de la plancha en el gimnasio, pero aun así quieres tonificar tus músculos, la bicicleta estática es una alternativa interesante. Por tanto, si su objetivo es tonificar los músculos, invierta en variaciones de velocidad e intensidad.

fizkes / iStock

3. Fortalece el sistema cardiovascular / respiratorio

Este es uno de los grandes beneficios del ejercicio aeróbico. Con la bicicleta, no es diferente.

kzenon / iStock

4. Aprieta los músculos de las piernas y los glúteos.

No son solo las piernas las que se benefician de estos ejercicios. Los glúteos también están agradecidos. En la práctica del pedaleo, los glúteos y las piernas son los músculos más afectados.

sigue leyendo