Cáncer colorrectal: consulte 12 consejos para prevenir la enfermedad

¿Alguna vez ha oído hablar del cáncer colorrectal? Si no es así, empieza a prestar atención. Según datos del Instituto Nacional del Cáncer (INCA), se esperan más de 36.000 diagnósticos en 2019. El tumor, que es el segundo más prevalente en mujeres, puede evitarse con actitudes sencillas durante la vida cotidiana.

En las primeras etapas, si se diagnostica a tiempo, las posibilidades de curación aumentan considerablemente. Para detectar el cáncer colorrectal, es necesario hacerse una prueba para encontrar sangre en las heces. Si el resultado es positivo, el siguiente paso debe ser la colonoscopia.

Algunos de los principales síntomas del cáncer colorrectal son:

  • Anemia;
  • Dolor abdominal moderado y fuerte;
  • Sangrado constante por el ano;
  • Debilidad y pérdida de peso;
  • Cambios frecuentes en los hábitos intestinales.

Si observa uno o más de estos síntomas, no lo dude: acuda al médico de inmediato.

Sin embargo, algunos hábitos diarios pueden ayudar a prevenir la enfermedad. Uno de los más importantes, por ejemplo, es hacer ejercicio con frecuencia. Actividades como caminar pueden ser extremadamente importantes para prevenir el cáncer colorrectal, además de prevenir varias otras enfermedades.

A continuación, se explica cómo prevenir el cáncer colorrectal con acciones simples:

Caminar es un gran ejercicio para prevenir el cáncer colorrectal y otras enfermedades (Foto: magicmine / iStock)

1. Levántate y ponte de pie 

Probablemente no sea sorprendente escuchar que sentarse durante horas se asocia con un mayor riesgo de dolor de espalda, enfermedades cardíacas, trombosis venosa profunda, diabetes y obesidad. Pero, ¿sabía que la inactividad asociada con permanecer sentado durante largos períodos, sin descanso, ahora también está relacionada con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer y que el cáncer de colon está en la parte superior de la lista? Estar sentado durante períodos prolongados conduce a un aumento de la inflamación del cuerpo. La investigación canadiense sugiere que la inflamación crónica es un factor predisponente para el cáncer de colon y muchos otros tipos. Para reducir el riesgo, hay varios pasos sencillos que puede seguir:

2. Tómate un descanso

Si trabaja sentado, levántese y camine al menos cada hora: por la oficina, por el pasillo, en cualquier lugar servirá. Lo importante es seguir moviéndose incluso durante largos períodos en una silla.

3. Envía menos correos electrónicos

Si puede cruzar la habitación o saltar escaleras arriba para hablar con un colega en lugar de enviar un correo electrónico, hágalo. Aprovecha cualquier oportunidad para levantarte de tu silla y hacer una actividad para mantenerte en movimiento.

4. Almuerce afuera

Si normalmente lleva loncheras al trabajo, trate de reservar unos días para almorzar afuera. La intención es caminar más siempre que el horario de trabajo lo permita. Busque restaurantes o bares a medio camino del trabajo para poder tomarse el tiempo para caminar tanto en el camino como en el camino de regreso.

5. Habla y camina

Si pasa mucho tiempo en el teléfono, levántese mientras habla y al mismo tiempo camine si es posible. Especialmente si tiene problemas de espalda, este ejercicio puede ayudarlo a reducir el impacto de estar sentado durante todo el día.

6. Utilice la fuerza del pedal

A menos que no tenga tiempo para caminar por la oficina, puede invertir en un ergómetro compacto para colocarlo debajo de su escritorio. Esto sin duda te permitirá entrenar sentado.

7. Abusar de la exposición saludable al sol

Los beneficios de la exposición regular (pero no excesiva) a la luz solar se extienden a la prevención del cáncer de colon. Evitar las quemaduras es fundamental, pero su cuerpo necesita vitamina D, que se produce cuando su piel está expuesta al sol, para mantenerse saludable y prevenir el cáncer de colon y otros.

Ver también: conoce 7 precauciones que debemos tener con la exposición al sol

Es necesario exponer las extremidades y la cara al sol con regularidad, en los horarios recomendados, sin protector solar. Esta exposición puede durar hasta 30 minutos, pero la piel más oscura puede estar expuesta durante más tiempo. También es beneficioso tomar un suplemento de vitamina D y comer pescado azul.

8. Dosis doble de AAS 

Con la creciente evidencia de que el ácido acetilsalicílico puede prevenir su propagación, algunos médicos recomiendan que las personas con alto riesgo de cáncer de intestino tomen no solo una dosis al día, sino dos.

Las personas con un vínculo genético con el cáncer de intestino tienen diez veces más probabilidades de desarrollarlo y más probablemente en su juventud.

Dos comprimidos de AAS de dosis baja al día pueden reducir el riesgo en un 60%.

Es un tratamiento de conversión, que conlleva el riesgo de úlcera gástrica o anemia resultante de una pequeña hemorragia crónica en el tracto digestivo. Si tiene cáncer de intestino en su familia, hable con su médico.

El arroz puede ser un gran aliado en la prevención del cáncer colorrectal (Foto: ribeirorocha / iStock)

9. Batir el cáncer con arroz integral

El viejo debate sobre la ingesta de alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de intestino parece haberse resuelto finalmente de manera concluyente.

Después de una revisión importante que involucró a casi 2 millones de personas, los científicos han demostrado como resultado que comer muchos cereales integrales y cereales, especialmente arroz y avena, de hecho tiene un impacto en la prevención del cáncer colorrectal.

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Si su digestión lo permite, incluya arroz integral y avena en el menú tan a menudo como sea posible, como una manera fácil de mantener la salud de su intestino.

10. Incluya el repollo en su dieta

Se ha demostrado que la singrina química, que se produce cuando se pican, cocinan, mastican y digieren vegetales verdes como el repollo, debilita las células cancerosas y previene su multiplicación.

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Singrin se convierte en el cuerpo en la sustancia anticancerosa isotiocianato de alilo. Comer sus verduras cocidas ayudará a prevenir el cáncer, incluido el del sistema digestivo.

11. Utilice pescado graso para proteger el sistema digestivo.

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para una digestión adecuada y excelentes fuentes son el pescado azul (como las sardinas, la caballa y el salmón), el aceite de linaza y el aceite de pescado.

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Los estudios demuestran que el consumo de aceite de pescado reduce el número de episodios de Crohn. Además, las personas que comen aceite de pescado todas las semanas reducen el riesgo de cáncer de colon y recto hasta en un 40%. Por cada ración extra de pescado por semana, el riesgo de desarrollar cáncer se reduce en un 4% adicional.

12. Hora de parar

Fumar aumenta el riesgo de cáncer colorrectal, y este efecto adverso parece ser más duradero en las mujeres. Los investigadores han demostrado que las mujeres.

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Los investigadores han demostrado que las mujeres que dejaron de fumar hasta hace diez años todavía tienen un mayor riesgo de cáncer colorrectal por fumar, aunque el impacto ha desaparecido en los ex fumadores masculinos.

Recuerde que es importante mencionar su historial de tabaquismo a su médico cuando esté considerando someterse a pruebas de detección y, si fuma, cuanto antes para mejor.